随着现代社会的快速发展，电子信息技术的日益革新，现在“低头一族”越来越普遍，长时间的低头使颈椎病的发生率也逐渐年轻化，那么在日常生活中，我们应该怎样去养护颈椎呢？今天我们就来一起了解一下关于颈椎病的日常护理。

首先我们来简单了解一下颈椎。

颈椎的位置非常重要，它上承大脑，下连躯干，并且颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。将表现出：后颈有疼痛感，严重时手和胳膊会有疼痛和麻木感；会有头痛、头晕、目眩、恶心等感觉；手臂无法抬高，脖子不管什么姿势都不舒服等症状。

因此，有句俗话说是「万病之源，起于颈椎」。

颈椎病多发生于长期低头伏案工作和用枕不当以及不良生活习惯的青中年，目前发病年龄趋于年轻化，近年来有调查显示我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。

颈椎病日常该如何防护？

颈椎病属于退行性及劳损性疾患，具有病情反复的特点，改善不良生活习惯、纠正不良姿势，可有效减少复发和进行性加重。

（一）养成良好生活习惯

包括：（1）改变不良工作、生活习惯，避免长时间低头、卧床玩手机、看电视或看书，以免颈椎因过度疲劳而引起颈椎病加重；（2）建议长期伏案工作或学习者，工作或学习1至2小时休息10—20分钟，休息时建议活动肩颈，待肩颈部位疲劳消除后再继续工作或学习；（3）建议在使用电子产品时视线应与屏幕保持一定距离，可以稍微仰视，也可以保持持平，隔一段时间应适当活动一下肩颈；（4）枕头不宜过高，枕头长度不宜过长或过短，超过平卧时肩宽10至16厘米即可；（5）注意保护肩颈部，一方面，应做好保暖措施，另一方面，不可在空调下直吹肩颈部，此外，出汗后不可立即用冷水冲洗肩颈头部；（6）夏季不可多食冰冷食物；（7）避免长期处于潮湿环境。

（二）适当锻炼

包括：（1）增加颈椎保护运动，早晚进行伸懒腰、旋转颈部、屈伸颈部、按摩颈部、扭转头部等的运动，注意幅度不宜过大、缓慢进行，每日进行2至4组，每组5至10次，每次坚持至少5秒；（2）根据身体耐受力状况，制定科学的运动计划，适当进行体育锻炼，以缓解颈部肌肉紧张状态，同时还能增强体质，提高免疫力。

（三）端正姿势

包括：（1）对于长期伏案工作者，建议端正坐姿，保持脊柱正直，定时休息，时常进行颈肩部肌肉锻炼；（2）部分人认为不枕枕头能够保护颈椎，但这种认知是错误的，这不仅不能保护颈椎，而且还有可能会导致颈椎受损，所以建议日常睡觉枕枕头，需要注意的是，枕头不宜过高，高度适宜即可，尽量选择质地适中的枕头，以此来保持正常脊柱生理曲度的同时还能使得肌肉与关节得到放松；（4）对于已有颈椎病症状的患者，建议加强休息，对于症状较为严重的患者，建议停止工作或学习，尽量卧床休息，既能缓解不适症状，也能促进患者身体尽快恢复健康。

（四）注意饮食

建议多吃具有强筋壮骨作用的食物，如豆类、羊奶、芝麻、海带、紫黑木耳等。建议多吃富含维生素、富含钙元素、富含蛋白质的食物，能够在加强营养的同时遏制病情恶化。

（五）避免重体力劳动

避免提拉重物和参加重体力劳动。

（六）避免长时间吹空调和电风扇

由于颈椎病是由多种因素共同作用所致，而潮湿和寒冷更易加重颈椎病的症状，所以建议尽量避免长期处于潮湿或寒冷的环境之中，以防增加颈椎病发生概率或加重颈肩部酸痛症状，建议关注天气变化，做好颈肩部位的保暖措施。

今天关于颈椎病相关护理常识的内容就给大家介绍到这里了，希望能够对大家有所帮助，纠正日常不良生活习惯及不良姿势才能减少颈椎病的发作，你学会了吗？

（洛阳市第一人民医院脑骨外科 刘瑞丽 ）