随着社会的高速发展和生活水平的提高，高盐高糖逐渐走进人们的餐桌。每日一杯的奶茶、络绎不绝的美食打卡店，但在享受美食的同时身体也承担着不属于它的负担。

身体长期摄入过多高盐、高糖的食物会导致血管壁膨胀，血液流量增加，从而造成血压升高。除了饮食会造成易引起血压升高之外，遗传因素、生活方式、精神因素和环境因素都是造成血压升高的主要原因。

众所周知，高血压是慢性疾病，无法治愈，可以在一定程度上得到控制，因此在日常生活中我们也应该重视高血压。那么在日常生活中，我们应当如何防治高血压呢？

一、饮食方面

1.减少高盐、高糖食物的摄入：大量的盐分以及糖分都会导致血糖以及血压的升高，因此在日常生活中应当减少高盐和高糖的食物。如腌菜、腊肉、蛋糕、糖果等。

2.减少高蛋白质食物的摄入：肉类中含有丰富的蛋白质的同时也含有大量的脂肪和胆固醇，大量地摄入极易诱发高血压，因此含有高脂肪的猪肉、羊肉等都应少吃。

3.禁止饮酒：酒精会使得体内的血压升高，因此在日常生活中应减少酒精的摄入——酗酒是高血压主要危险因素之一。

4.适量摄入蛋白质：多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，每周应食用2—3次鱼类蛋白质，增加尿酸钠的排出，从而改善血管弹性和通透性，降低血压。

二、合理的锻炼和运动

身体长期缺乏锻炼会导致血管壁硬化，血管内皮细胞功能受损，从而引起血压升高。因此，在生活中应适当进行一些锻炼防止血管壁的硬化，从而达到控制血压的目的。

患有高血压的人群在运动过程中应该选择有氧代谢运动避免力量练习或憋气练习，最重要的是注意身体的“松”，通过肌肉放松从而达到血管“放松”，从而促使血压下降。

三、心理平衡

情绪因素也是影响血压升高的重要因素之一，情绪不稳极易诱发血压升高。可以通过改变自己的行为方式从而达到对环境的良好适应能力，避免情绪激动，使自己处于一种极佳的状态，从而维持血压的稳定。

四、自我管理

高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，而高血压患者的血压值也会随着时间的推移而发生变化。定期测量血压，1-2周至少测量一次，以便及时发现血压的变化，从而定制相关的计划。同时还应当注意劳逸结合、合理搭配膳食、保证充足的睡眠以及情绪稳定。

除了上述几点之外，在日常生活中经常使用中药泡茶也能起到很好的辅助作用，将菊花、决明子以及金银花放入杯中，用沸水冲泡，等水温适宜时饮用。经常喝这款茶可以有效地解决高血压和高血脂等问题，还能清肝明目，但坚持健康的生活方式才是基础。

（驻马店泌阳县第三人民医院内一科 卢均平）