膝关节疼痛是一种比较常见的现象，很多人认为膝关节疼痛只是一时劳损，也不太在意。事实上，膝关节疼痛的原因有很多，如果您出现膝关节疼痛，需要先到关节骨科进行确诊，这样才可以进行针对性的治疗。那么，关于膝关节疼痛，日常如何进行有效保养呢？

膝盖是人的身体部位，几乎承担了人的全部重量，维持着身体的活动，其重要性也是不言而喻。在日常生活中，如果经常做一些不好的动作，就很容易伤害膝关节，导致膝关节疾病的发生，需要我们从日常生活做起对膝盖进行保养。

1.对膝盖不好的动作有哪些？

一是久坐。在日常生活中，很多人都喜欢坐着，特别是很多上班族，一坐就是一整天。但是久坐对膝关节是有害的，如果一个人保持久坐的姿势，会使得下肢血液循环受阻，关节腔内滑液的分泌就会减少，从而增加下肢关节损伤的风险。二是久蹲，很多人都有便秘的情况，他们上厕所时蹲很久，排便比较困难。还有一些舞者可能需要在排练时跪着并摆姿势，长时间地跪着或者蹲着会损伤膝盖，而且当跪着的时候，膝盖的重量是身体重量的八倍，这就增加了膝盖的压力，容易造成膝关节损伤。对于体重超重的人，伤害更大，会使得膝关节的功能下降，出现关节疼痛。三是跷二郎腿。相信很多人对跷二郎腿并不陌生，没事就总是跷着二郎腿，但是这个习惯是不好的。因为在跷二郎腿时，翘起的腿受力不均，会增加膝关节内侧的压力，造成软骨磨损，同时可能会造成对膝关节的拉伤，导致关节脱位和关节松弛。

2.膝关节保养的方法有哪些？

一是摄入足够的钙。膝盖损伤与体内钙流失有关，要保养膝关节，需要先补钙，平时可以多吃含钙量高的食物，比如豆腐、牛奶、虾皮等，同时要多晒太阳，促进体内钙的吸收，促进维生素D的合成。二是散步。散步是一种重复性的运动，但是散步可以提高总体健康水平和自身的幸福感，而且有益于对处于衰老中的膝盖进行保养。散步有助于保持身体活跃，体重正常，因为久坐会让僵硬的膝盖更加僵硬，散步则可以进一步保护膝盖。三是坚持适当锻炼。适当的运动锻炼会增加膝盖的稳定性，减缓关节出现磨损，比如散步、游泳等都能够进一步保护膝关节。中老年人在锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山等的运动，因为这些动作都不利于保护膝关节，会加速膝关节的磨损。三是膝盖保暖。膝盖需要保暖，如果不注意，会导致寒气侵入身体，会有短时间地感到腿脚发冷，而且年纪大了就很容易得风湿、老寒腿等疾病，影响日常走路。对于经常骑电动车、摩托车的人，则需要买个护膝，加强膝盖的保暖。

综上所述，膝盖健康对人体是非常重要的，如果膝盖不好会导致疼痛，也会影响双腿走路，降低了生活质量。大家在平常一定要保护好膝盖，不要等到有了膝关节疾病才后悔，要适当进行锻炼，不能长时间维持久蹲、久坐的动作。

 （滑县正骨医院骨科 张兆飞 ）