高血脂是指人体内的胆固醇、三酰甘油等脂肪物质过多，导致血液中脂肪物质浓度高于正常范围的病症，是导致心血管疾病发生的危险因素之一。随着现代生活方式的变化和人们不健康的饮食习惯，高血脂已经成为一种常见的生活疾病。高血脂的主要原因是饮食不健康，缺少身体运动，过度饮酒和吸烟等因素。如果不及时治疗和控制高血脂，将会导致一系列严重的健康问题，如心脏病、中风、动脉硬化等。因此，预防和控制高血脂非常重要，以下是一些高血脂日常防治小知识。

一、控制饮食

不好的饮食习惯是引起高血脂的主要原因之一，因此，通过合理饮食，可以有效地控制高血脂。一般来说，应该少吃高脂肪、高糖分和高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品、甜食、蛋黄等。同时，应该多吃蔬菜、水果、全谷类食品、豆类食品、鱼类等健康食品。

还要多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够降低胆固醇的吸收，防止胆固醇在体内积累，而且膳食纤维还能够减少三酰甘油的合成和吸收，从而减轻脂肪在体内的存储。此外，适当控制每日的总热量摄入也非常重要。

二、加强身体运动

适量运动是预防和控制高血脂的另一种有效方法。运动时人体需要大量的能量，而身体会从脂肪储备中提取能量，消耗多余的脂肪，从而起到降脂的作用。运动还能增强心肺功能，预防肥胖，建议每天至少进行30分钟的身体运动，如慢跑、步行、骑车、游泳等。需要注意的是，运动的时间、强度以及方式都应该根据自身的情况而定，不要过度激烈，以免加重高血脂的病情。

三、戒烟限酒

烟草中的尼古丁能够刺激肾上腺素的分泌，导致心率加快、血压变高等状况，而且尼古丁会使脂肪中的自由基过多，破坏脂质的稳定性，从而导致脂肪氧化增加，影响血脂的代谢和清除，引起高血脂。酒精过多会使胆固醇生成增多，同时也会使三酰甘油生成增多。因此，戒烟限酒是防止和治疗高血脂的重要步骤，也是保持身体健康的重要环节。

四、规律作息

规律的作息有助于控制人体代谢和清除废物的效率，从而有助于预防和治疗高血脂。不要熬夜，保持每天充足的睡眠时间很重要，一般成年人需要7—8小时的睡眠时间。

五、定期体检

高血脂没有明显的症状，定期体检可以了解自己的血脂水平，及时发现和处理高血脂问题。建议每年进行一次身体检查，包括血脂检查、血压检查等，如果发现有高血脂的症状，应该及时进行药物治疗和饮食控制。

在日常生活中可以采用综合措施，将以上几点结合起来，只有保持健康的生活方式，才能减少高血脂和其他健康问题的风险。

（河南省安阳市殷都区人民医院心内科 王云峰）