根据最新临床数据表明，在我国，平均每3个成年人就有一个高血压患者，而且发病越来越年轻化。高盐饮食、肥胖、饮酒、精神压力大等都容易诱发高血压，还会伴随着头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、心跳加速等症状。那么，我们该如何预防高血压呢？

1，限制钠盐的摄入。

盐是生活的必需品，我们每天都在吃盐，居民朋友们甚至无盐不欢。但是大家通常只留意做菜时放多少盐才好吃，很少关注到盐和高血压的密切关系。吃盐多为什么会升高血压？盐的成分是氯化钠，食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。钠离子增加，更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后 ，血液中的钠离子浓度迅速上升，这时血管外的肌肉组织中水分会大量进入血管内，使血液容量迅速上升，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。

减少盐的摄入从而减轻血容量，有利于预防高血压，甚至能让高血压患者的血压降低，减少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化、蛋白尿及肾病。而且《中国居民膳食指南》也倡导人均每日食盐摄入量最好不要超过5克。为了您的身体健康，建议大家控制每日食盐量，并且选用低钠盐。

2，减轻体重,

超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。平均全国每3个成人中有一个为腹型肥胖患者。

肥胖的患者应如何健康生活，预防高血压？

（1）规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾。

（2）坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移。

（3）让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

3，适量运动。

运动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压发生率。中高强度身体活动可降低心血管疾病风险，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力以及预防心脑血管疾病。

建议大家根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。建议选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

4，戒烟。

吸烟后，烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋， 导致血管收缩及动脉粥样硬化，引起血压升高。吸烟是心血管病的四大危险因素之一，它可以增加患高血压的风险，并且使高血压患者发生冠心病的风险增加2倍，发生脑卒中的风险增加1倍。

5定期监测血压。

在未使用降压药物的情况下，非同日三次血压大于140/90mmHg，可诊断为高血压，应开始生活方式干预及药物治疗。超过130/80mmHg以上，即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式的干预并定期监测血压。

最后，希望大家通过这篇科普对高血压病有一个更加深刻的认知，注意日常生活的防治。高血压一旦发生，就容易引发一系列的并发症，特别是心脑血管方面的病，还有些年纪比较大的患者，血压升高后都很难控制，此时要想恢复到正常就需要一个漫长的治疗。所以，比起后期治疗，不如及早预防，及早发现，从自身做起。

（新里程安钢总医院防疫站 刘俊伟）