生活中常常会见到这样的标志牌“禁止吸烟”“无烟区”……一般这些标志牌安放在公共场所，为什么公共场所不提倡吸烟呢？实际上，烟草对人体的伤害很大，二手烟，也就是吸烟后呼出来的烟雾，同样会对人体产生较大的损伤，为了保护人体安全，所以公共场所会贴上禁止吸烟的标志牌。

下面本文将详细介绍吸烟对人体的危害性以及戒烟的相关知识。

一：烟草的危害性。

在国内，吸烟者比不吸烟者的平均寿命要少十年左右，且每年吸烟会导致数百万人的死亡。世界上大量的研究已经证明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟者的肺癌发病率极高，是不吸烟者的二十倍以上。同时，吸烟对人体的心脑血管均有一定影响，导致各种心脑血管疾病，如冠心病、高血压等。对呼吸系统的伤害较大，显著提高了慢性阻塞性肺疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease，COPD）以及其他呼吸道疾病的发病率，对胃肠道功能以及女性子宫均产生一定危害。此外，吸烟对大脑功能、眼睛视力以及其他器官功能均有一定的影响。

二手烟的危害更明显，有报道指出，国内有三分之一所有的人口每天都在被动吸烟，也就是吸入二手烟，二手烟中包含多种有害物质，容易产生哮喘、肺炎等多种疾病，危害性甚至比烟草更大。

长期吸烟的患者容易产生睡眠障碍，有研究发现，睡眠后的吸烟者比不吸烟者更为困倦，身体机能会因为疲倦受到影响；还会导致骨骼密度降低，骨折的概率比正常人更高；吸烟影响体内的身体血液循环，不论什么季节，都有可能导致手脚冰凉，对身体正常机能产生一定危害。如果在服药过程中保持吸烟习惯，会让药物的效果下降，无法起到原有效果，对疾病的治疗作用减弱。吸烟者经常出现头晕恶心等症状，面色比健康人更黄，引发症状的原因分为尼古丁中毒以及缺氧，当身体摄入大量烟草中所含的尼古丁时，会出现尼古丁中毒现象，增加猝死以及心脏病的风险；新手抽烟者会面临大脑缺氧问题。

吸烟还会对环境造成污染，烟雾中的有害物质排放到大气中，对周围的生活环境产生一定影响，对家属的生命健康造成一定损害。且抽烟之后的烟头也会造成污染，烟头中含有少量的有害物质，大量烟头堆积在一起，对环境的影响不可忽视。而且在绿化程度较高或者森林中抽烟，残留下来的烟头很容易引起火灾，造成地方部门财政以及人力上的受损。

二：如何戒烟？

大部分人在看望上面的危害后心理已经萌生出了一定的恐惧心理，决定戒烟，但是烟瘾形成后再解除很困难，于是反反复复。对此，本文整理了一些有用的戒烟方法，希望能够帮助到想要戒烟的群体。

首先给自己树立一定能戒烟的认知，培养戒烟的决心以及信心，很多抽烟时间很长的人觉得自己肯定戒不了烟，心理上认输了，要怎么成功戒烟呢？所以一开始就要给自己进行一定的心理暗示，确保自己一定能戒烟。第二种是厌恶疗法，堵不如疏，举个例子，爱吃冰淇淋的小孩子可以采用给他一次性吃十份超大杯冰激凌，不吃完不许做别的事，吃完十份冰淇淋后，小孩子一般会想再也不想吃冰淇淋了。抽烟也可以采用相同的治疗方法，可以采取快速抽烟法让患者产生一定负面的生理反应，并持续一段时间，让患者对烟草产生厌恶以及排斥心理，看到烟草就会想起之前不舒服的状态，从而减少抽烟的次数，如果一次效果不明显，可以选择连续进行2—3次。

其次就是对戒烟流程进行系统性的规划，不要一次性戒烟，容易引起反弹，可以选择逐步戒烟的方式，每天抽烟的数量减半，抽烟间隔的时间增长等。

注意维持周围的环境，很多人容易被周围的环境影响，如果身边有人也在抽烟，并且发现你抽烟之后不断地怂恿劝说，很容易戒烟失败，所以在戒烟的时候，不仅要控制自己，更要和身边的人有效沟通，不在自己面前抽烟等。

此外，家庭氛围也比较重要，营造幸福的家庭氛围，减少吸烟者内心的苦闷情绪，对戒烟同样有帮助。

平时生活中在放烟的地方摆放糖果或者其他小零食，当烟瘾犯了忍不住去拿烟的时候，看到的不是烟草而是其他东西，会很自然地抑制内心抽烟的想法。

此外，保持健康的饮食习惯，生活中多吃蔬菜和水果，补充体内的维生素，日常饮食保持清淡，少油少盐少糖，少吃辛辣刺激的食物，保护胃肠道；保持健康的作息习惯，少熬夜，增强身体免疫力，保持每周一定的活动量，恢复被烟草伤害过的身体。

可能很多人知道吸烟的危害，但为了一时的快乐依旧不采取戒烟。健康是个人的选择，希望所有人在公共场合都主动注意自己的行为，不要主动吸烟，防止对其他人产生影响。

（河南省鹤壁市淇县人民医院呼吸科  裴振红）