一年四季春为首，五脏春季肝当令。春季，人的肝气容易过旺，会对脾胃产生不良影响，春季也是各种病菌和微生物繁衍的季节，稍不注意就会感染病菌，因此春季的养生保健就显得尤为重要。

一、衣着养生

春季为四季之首，万物复苏，人体内阳气初生，正是抵抗力弱的时候，最怕受到风邪入体。春天是个多风的季节，早晚温差较大，要注重保暖。《黄帝内经》里讲“虚邪贼风，避之有时”。人们要顺应天气变化，保护体内的阳气。如果过早地脱下厚衣服，很容易导致寒气入体，发生发热、咳嗽、头痛等多种疾病。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，讲的就是这个道理。

二、饮食养生

春季气温变化较大，食物应该由冬季的温补逐渐转为清淡滋补之品。尽量少吃凉性的食物，如绿豆、螃蟹、梨等；多吃偏温性的食物，如胡萝卜、韭菜、牛羊肉等；仲春适当吃一些平补脾胃的食物，如大枣、山药等食物；少吃酸性食物，避免伤及脾胃；晚春饮食清淡，少食多餐，定时定量，还要注意饮食不要太咸。

此外，每天坚持多喝水，能够加快身体的循环速度，缓解紧张的身体机能，以喝温开水为宜。

三、按摩养生

每天早上用手从额头到后脑勺梳头顶，有助于加快黑发的生长，还能使人神清气爽，而且对高血压，神经衰弱还有一定的效果。

每天早上起床，敲一敲肩窝位置的“中府穴”和拇指末节桡侧的“少商穴”，有助于提升肺气，提升它对外界病菌的抵抗能力。

四、运动养生

虽然春天是万物萌动的大好时节，气温逐渐升高，可以说是锻炼的黄金季节，但户外温度依然很低，很多人认为会把孩子冻着，不让出门，但事实却是，人的呼吸道长期不接触外界空气的刺激，就很难得到耐寒锻炼。

可以根据每个人的身体素质不同、喜好不同，去选择适合自己的锻炼方法和运动种类，如慢跑、散步、打太极拳、足球、练气功等。运动能使身体舒展，顺应春季阳气生发，气机畅达。同时在锻炼运动当中要注意尺度，不要过度劳累或大汗淋漓，避免损耗正气，贼风入体。

五、睡眠养生

《黄帝内经》说“人卧血归于肝”。表达出人们对于“卧床”这种养生方式的认可与赞同，但是要尽量避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯，经过一夜的休息之后，人体松软懈怠，刚睡醒的时候，总觉得疲乏无力，可以适当地伸伸懒腰，用以缓解全身无力等症状，此外，中老年人的睡眠质量普遍较低，应当合理地安排午睡时间。

俗话说，男人“肝”净就强壮，女人“肝”净就漂亮。所以，无论男女都需要养肝。肝在五行中属木，与春气相通，因此春季养生要格外关注肝气的舒展。

（郑州市第九人民医院 中医科 伏思燕）