随着现代社会的发展，生活节奏的改变，人们的压力也越来越大，高血压的患病率也在随之上升。生活质量的提高，导致人们的饮食习惯也发生改变。工作带来的压力，熬夜通宵变成常态，再加上其他因素的共同作用，人们很容易患上高血压，所以我们要掌握一些关于高血压的基本常识，以便做好防治工作。

高血压通常无明显自觉症状，部分患者可有头晕、头痛、心悸、胸闷等不适，多于体检、门诊或偶然测量时发现。血压过高可引起心、脑、肾、眼及血管等器官损害。高血压还会引起脑损伤如中风，引起心脏损伤严重会发展成冠心病，高血压对眼底也会有很大的影响。

（一）高血压发病因素

目前高血压的发病机制尚未明确，主要还是遗传和生活方式交互作用的结果，其发生、发展与生活中的多种不良行为及因素相关。高血压可防可控！预防高血压的重点为改变生活方式。

①遗传：高血压是有明显遗传性的。父母均患有高血压者与父母单方患有高血压病者，其子女患有高血压的概率明显增高。

②饮食：钠摄入过量是导致高血压的重要决定因素，除此之外，钾摄入量不足、大量饮酒也与血压升高有关。

③精神压力：高血压发病与长期精神紧张、焦虑、压力大等因素显著相关。

④吸烟：烟草中含有的尼古丁会使高血压的发病率大大增加。

⑤体重：过于肥胖的人更容易患有高血压，通常肥胖的人体力活动较少，脂肪较多血液总容量比一般人高，会导致心脏输出量增多，血压更容易升高。

（三）高血压怎么早期预防

①控制盐摄入量：盐分摄入过多会导致血压升高。主要原因是盐里面的钠元素，过多摄入钠元素会将水分过多吸入从而导致血容量增加，就会给血管带来很大的压力。所以为了更好地预防高血压病一定要严格控制盐的摄入量。平时可以补充适量的优质蛋白，注意补充含钾的食物，比如燕麦、小米、土豆等。

②合理膳食：日常生活中建议以清淡饮食为主，增加富钾食物的摄入量，钾在膳食中主要源于新鲜的蔬菜，水果，豆制品。

③控制体重适量运动：肥胖会导致身体机能的各项指标出现异常，大大增加了患高血压的概率。因此，在身体状况允许的情况下，可以适量地运动，比如做体操、瑜伽、散步、太极等低强度的。但是要注意避免在高温下锻炼，更不能冷热交替，因为身体突然从炎热的地方到很冷的地方，会使血压突然增高，这样血压忽高忽低，对于高血压患者来说非常危险。另外运动后要注意补充水分，喝温水最好。

④戒烟限酒：吸烟或者长期过量饮酒对高血压患者来说都是非常危险的，并且无论是自己平常吸烟还是被动吸入二手烟，都会使患病概率增加。高血压患者最好滴酒不沾。

⑤控制情绪生活规律：在日常生活中要保持良好心态，不要大喜大悲，尽量避免情绪波动。生活中保持规律的生活起居，注意劳逸结合。

⑥日常监测：大家出现高血压后一定要每日按时监测血压，可以先向医生学习如何测量血压，这样方便自己在家量。测量血压时时要保证在温度适中的情况下进行。

以上为大家总结了一些高血压病的预防知识，希望能够帮助大家，更希望大家能够坚持健康的生活方式，拥有健康的身体。

（安阳市第三人民医院 心血管内科二区  王璐）