产后盆底肌康复训练，主要是针对产后42天的女性，常规进行盆底肌肉的训练，从而大大地减少盆腔脏器脱垂，以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地回收到紧缩的状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。下面小编带大家深入了解盆底肌康复的知识。

一、适用症

1、产后妇女可做常规盆底肌肉锻炼。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。

4、各种尿失禁。

5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

6、泌尿生殖修补术辅助治疗。

7、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。

8、全身运动系统肌肉功能障碍。

9、乳房松弛、乳房下垂。

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

11、术后疤痕疼痛。

二、禁忌证

1、孕妇的腹部

2、产后恶露未干净或月经期

3、戴心脏起搏器的患者

4、恶性肿瘤区

5、手术疤痕裂开

6、神经系统疾病

三、康复的要点

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

2、借助仪器感受并学会收缩－放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。

3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。

4、做完10—15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。

5、循序渐进、适时适量、持之以恒。

6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

三、训练方法

盆底肌康复训练的方法是有很多种的，主要如下：

1、凯格尔训练，也是大家所熟知的缩肛运动，通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道肛门括约肌的功能为目的；

2、电刺激治疗，它是通过刺激盆底肌肉的神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，肌肉被动的锻炼；

3、生物反馈疗法，采用模拟的声音以及视觉信号来反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，患者或医生了解盆底训练方法是否正确，获得正确更有效的盆底训练方法；

4、家庭康复器阴道哑铃，医生通过评估患者的盆底肌力，来选择适合的型号，进行家庭康复训练。还有产后康复操、瑜伽等等。盆底康复，训练前要由专业的有资质的医生进行盆底的一个筛查，还有评估，选择一个个体化的训练方法。

以上是关于盆底肌康复的方法，如果在康复训练的过程中，有阴道的出血，生殖道的感染，下腹不适时应暂停盆底康复训练。

（驻马店市中医院妇科微创病区  许梦）