你的胃不舒服。这不是烧心，但与饮食有关。有时，这种不适感是在吃饭时开始的，有时是半小时后。你感到浮肿、饱胀或有灼热的疼痛。你恶心，甚至可能呕吐。你可以称之为“胃不舒服”或“消化不良”。医生称之为消化不良。当常规测试无法确定病因时，问题被称为功能性消化不良。当没有明确的医疗解决方案时，饮食、锻炼习惯、充足的睡眠和减轻压力都会有所帮助。

吃得对

避免食用引发症状的食物。常见的罪魁祸首是咖啡因、巧克力、酒精和辛辣、酸性或脂肪食物。少吃多餐，这样你的胃就不会胀大，可以很快排空。慢慢完全咀嚼食物。避免摄入过量空气的活动，如快速进食、嚼口香糖、饮用碳酸饮料和吸烟。吃饭后两小时内不要躺下。控制体重。

减轻压力

使用减压技术，包括放松疗法。运动除了对你的整体健康有益之外，它也是一种经过验证的减压器。尝试认知行为疗法。

减少疲劳

充分休息。每天在同一时间睡觉和起床。中午后避免摄入咖啡因。

运动

每周进行三到五次有氧运动，每次20到40分钟。饭后不要立即运动。

（河南中医药大学第一附属医院 重症医学科 张少雷）