产妇分娩之后要进入到一个非常重要的时期，那就是“产褥期”，在此期间产妇的身体和心理都可以得到恢复，产褥期需要6-8周，也就是42-56天，我们通常说的“月子”指的就是产褥期的前30天。在月子里宝妈的全身各个系统都会变化明显，所以身体调理要跟得上。传统坐月子，妇女不能洗头洗澡、不许梳头剪指甲，甚至还不能刷牙漱口，这些都是不科学的！那么，究竟该注意哪些呢？怎样做才最利于产妇身体恢复呢？

一、月子期间注意事项

1. 室内环境

坐月子需要给孕妈营造一个良好的居住环境。地方要干净整洁，室内光线充足，保持室内安静和空气流通，室温，被褥方面，要注意松软舒适度，床单被褥要保持干净，经常眼阳光照晒。夏季坐月子室内温度不宜过高和过低，可以保持在26度左右，窗户定时通风，产妇和婴儿要远离窗口，避免直吹，夏天也要防止感冒。冬天坐月子一定要做好保暖工作，但每天也要开窗换气，在开窗换气时产妇和婴儿可以先到别的房间休息，千万不能着凉，防止出现头痛、腿凉、全身钻风、脚后跟疼等后遗症。

2. 月子期间饮食

要科学饮食，注意营养均衡饮，不能大吃大喝，应少食多餐，最好不要挑食，摄入高蛋白和维生素含量高的食物，同时也要多吃蔬菜，因为蔬菜可以帮助身体机能恢复，有助于乳汁分泌。主食要比怀孕晚期增加一些，但是避免过于油腻。不仅仅在月子期间，整个哺乳期间都要注重饮食，保证奶水质量，合理的膳食对于产妇的恢复是非常重要的。

3.产后护理

（1）月子期间容易出汗，应经常洗澡（顺产2天后便可洗澡，剖宫产7—9天以后），千万不能坐浴，内衣每天换洗，指甲要定期修剪，以免划伤婴儿，每天要注意口腔清洁，避免出现口腔炎症，要注意洗头和洗脚都要用热水；

（2）产后恶露多，一开始的三四天是鲜艳的红色，后面量开始逐渐减少开始变为褐色和淡黄色，卫生用品要按时更换，使用温热水冲洗外阴道顺序要注意从前往后，防止将肛门的细菌代入阴道里；

（3）保持心情愉悦，美好的心情利于乳汁的分泌，产后长期心情抑郁会影响体内激素改变，如果心情一直不好，可以去看看心理医生；

（4）作息最好跟婴儿保持一致，在哄完宝宝睡着后，也要尽快休息以保证充足的睡眠面。

3.禁止性生活

分娩以后至少前42天不能进行同房，因为产后子宫的恢复至少要6周，一旦过早地进行房事，很容易带入病菌，引起阴道炎症、盆腔炎等。产后月经来潮时间因人而异，即使没来月经也有可能排卵，所以即使过了产褥期，能进行房事以后也要做好防护措施，注意避孕。

5.产后锻炼

产后也不能一直卧床不动，可以多下床走动走动，吃完饭也不要一直坐着，可以在家做些轻柔的瑜伽动作，少量轻度的运动也是有利于身体恢复的。但是能不外出就不外出，切记不能过早地进行健身运动，尽量在生完孩子半年以后再进行健身锻炼。

以上便是产后坐月子需要注意的一些事项，希望每一位孕妈妈都能被细心呵护，通过月子调理好身体，恢复到良好状态。

(罗山县人民医院妇产科 罗莹莹）