生活中睡觉打呼噜是一种很常见的现象，在大多数人眼里，打呼噜并无大碍，甚至认为呼噜打得越响，睡得就越香。殊不知，睡觉打呼噜并非如此简单，它不仅会影响睡眠质量，严重的还会引发猝死，后果不堪设想。今天教你如何睡觉不再打呼噜，一起来看看吧！

为什么会打呼噜？

打呼噜也称为打鼾，是一种常见的睡眠现象。当人体进入深睡眠后，整个身体的感知系统也都进入了休息状态，对外界刺激的敏感度也就降低了。在睡眠时的人们用口鼻吸入空气时，气流通过鼻腔、咽腔进入气管，因为气道的部分受阻、改变，周围组织振动而出现声响。

人在白天清醒的时候，神经较为灵敏，肌肉恢复活力，呼吸道通畅也就没有噪音。而在夜间睡眠时，人体的神经兴奋性下降，肌肉松弛，上气道黏膜塌陷，形成局部狭窄甚至是堵塞，给气流带去阻力，鼾声就出现了。

打呼噜的危害

1.打呼噜会引发慢性病，甚至可能出现猝死。打呼噜引起呼吸暂停，导致血液中的氧气含量降低，长期发展，可能诱发或加重高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、阿尔茨海默病等多种慢性疾病。

2.男性打呼噜会影响性功能。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征会导致性器官末梢循环缺氧，致使中枢兴奋性下降，神经损害，可能会引起性欲减退、阳痿等性功能障碍。

3.女性打呼噜会影响颜值，孕妇打呼噜要提高警惕。长期打呼的女性因气血流通不畅，会导致面色萎黄、皮肤粗糙松弛等，严重的甚至会提前几年进入更年期。孕妇因为上呼吸道变窄所以打呼噜很常见。但如果是伴随血压升高和尿蛋白增多，甚至出现呼吸暂停，就应该引起重视和警惕了，这对母婴都是危险。

4.儿童打呼噜影响生长发育。孩子如果打呼多是由于扁桃体及腺样体肿大引起的。家长要注意了！打呼太严重会使孩子睡眠质量下降，生长激素分泌减少，白天精神不振，食欲差。长此下去会使得发育迟缓，身体免疫力降低。

怎么预防打呼噜？

1.多参加体育锻炼，增强体质，保持良好的生活习惯。

2.远离烟酒。吸烟会导致呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3.对于体重过重的患者，要积极减轻体重，加强运动。

4.鼾症患者大多有血氧含量下降，因此经常会出现高血压、心律失常、血液黏稠度增高、心脏负担加重等并发症，这些很容易诱发心脑血管疾病。因此要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重抑制呼吸中枢调节。

6.换个睡姿，采取侧卧位睡眠姿势，最好是右侧卧位，可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。避免仰睡，平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打呼。侧睡时，气道会自然打开，呼噜声会有所改善。

7.鼾症患者还应该预防感冒，并如果有鼻腔堵塞的症状，要及时治疗。

结束语

上面的方法只能起到预防缓解的作用，如果这样坚持一段时间，还是没有效果，而且还经常出现呼吸暂停，则需要通过睡眠呼吸机、口腔矫治器进行治疗。一些极其严重的患者甚至需要通过手术来帮助通气，这需要大家到医院就诊，由医生结合症状和专业的监测进行诊断，确定治疗方案。

（南乐县人民医院呼吸科 郭玲霞）