老年痴呆等脑病的发病率一直很高，现代人的生活方式中，久坐不动、睡眠不规律成了很多人的常态。这些不良习惯，会给脑部健康带来威胁，增加患上老年痴呆等脑病的风险。

患老年痴呆等脑病的症状有哪些？

老年痴呆等脑病是一类随着年龄增长而出现的脑部退行性疾病，会导致智力、认知能力、记忆力等方面的逐渐下降。具体症状包括：

最早出现的症状是短期记忆减退，如忘记刚才做过的事情、重复说同样的话等。而且认知能力下降：包括思考能力、计算能力、语言表达、判断力等的下降。患者的行为和情感变化，可能出现焦虑、抑郁、易怒、情绪不稳等情况，同时行为也可能发生改变，如变得孤僻、失去社交能力等。

这些症状在不同的患者身上可能表现不同，且随着疾病进程的不同会有逐渐加重的趋势。因此，如果发现这些症状，应及时到医院进行检查和治疗。

哪些不良习惯会增加人们患老年痴呆的风险呢？

1、 久坐不动

久坐不动是老年痴呆的一个危险因素，长期久坐不动不仅会导致肌肉和骨骼的退化，还会影响大脑的健康。许多研究发现，长时间坐着会导致脑部功能下降，如记忆力减退和认知能力下降等问题。此外，久坐不动还会影响身体的代谢，增加患上糖尿病和心血管疾病的风险。

2、 睡眠不规律

睡眠不规律可能增加人们患老年痴呆等脑病的风险。研究表明，睡眠不良会导致淀粉样蛋白在大脑中的积累，进而增加老年痴呆的发生率。淀粉样蛋白是一种在老年痴呆患者大脑中积聚的蛋白质，形成淀粉样斑块，对脑部神经元产生损害。

睡眠不规律会影响大脑清除淀粉样蛋白的能力，使淀粉样蛋白在脑部积累，增加老年痴呆的风险。此外，睡眠不足还可能导致神经元的损伤和死亡，加速大脑衰老，进而增加患老年痴呆的风险。

3、饮食不健康

饮食如果不健康，可能会增加人们患这种疾病的风险。饮食对人体健康至关重要，包括脑部健康。研究表明，高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的饮食模式可能会增加老年痴呆的风险。这些饮食模式可能导致心血管疾病和其他慢性疾病的发生，这些疾病又与老年痴呆有关。

此外，人体某些营养物质的缺乏，也可能增加老年痴呆的风险。例如，缺乏维生素B12、叶酸和维生素D等营养素会导致认知功能下降和老年痴呆的发生。

如何预防老年痴呆等脑病？

首先，经常锻炼。利用工作间隙，进行简单的伸展运动。比如，站起来走走，做一些简单的伸展动作，缓解肌肉紧张，促进血液循环。根据自己的现状，选择合适的运动方式。比如，快走、骑自行车、游泳等有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力。最主要的是每天保证一定的运动时间，建议每天至少进行30分钟的运动，或分别进行多次短时运动，如10分钟的快走或伸展运动。

其次，保持社交活动。老年人需要保持活跃的社交生活，与家人、朋友和社区保持联系。参加志愿者活动、社交团体和其他社交活动也可以帮助老年人保持社交联系，预防孤独和抑郁症状，从而预防老年痴呆等脑病的发生。

还有，饮食要健康。老年人需要保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。合理搭配食物，避免过多的糖和脂肪摄入，注意补充必要的营养素，如维生素B和Omega-3脂肪酸等。

总结

老年人需要保持身体健康，积极参与社交活动，以及保持健康的饮食习惯，这些都是预防老年痴呆等脑病的有效方法。作为医生，我鼓励老年人及其家人关注这些问题，并采取必要的措施，以预防这些疾病的发生。

（河南中医药大学第一附属医院干部保健办 肖燕）