骨质疏松症是日产生活中常见的老年疾病，疾病发生率仅次于心血管疾病，相关研究显示，50岁以上的人群患有骨质疏松症的风险较高。骨质疏松症也被称为是脆骨病、松质骨病。骨质疏松可导致骨质变薄，骨密度逐渐降低，人极易导致骨折，可严重降低生活质量。那么骨质疏松日常护理时需要注意哪些事情呢？

·骨头的作用

成年人共有206块骨头，主要由胶原蛋白、钙构成，骨头里面海绵状，外面坚实厚实，部分地方是中空的。骨骼是全身结构的框架，可对内脏进行保护，避免其受到损害，骨骼可为其他软组织提供硬骨。骨骼由生长的、活的、再生细胞组成，此类细胞在身体的生态系统中发挥了积极的作用。在人的一生中，会产生新的骨细胞，旧的骨细胞被分解。在人们20-30岁之间，骨密度达到峰值，一旦骨骼分解速度超过生长速度，骨密度就会快速降低，三十岁后骨量逐渐流失，骨质疏松症的发生风险明显提升。

·骨质疏松日常护理注意事项

1、多吃钙含量丰富的食物

在《中国居民膳食指南》中指出，牛奶属于首选补钙食物，具有别的食物难以替代的效果，原因是每100克食物中的钙含量可以达到110克，且人体对于牛奶的吸收率高达40%。但是部分人讨厌牛奶的味道，或者是饮用后会出现腹泻，针对此种情况，讨厌牛奶者可尝试将奶酪粉或者脱脂奶粉加入煎鸡蛋、稀粥、咖喱等食物上，或者将牛奶倒入酱汤内混合食用。对于饮用后出现腹泻情况的人群，可少量多餐，且餐后喝温牛奶，帮助身体逐渐习惯乳糖，或改喝酸奶、豆奶。

2、荤素结合

植物性食物、动物性食物所含有的营养成分种类并不相同，营养成分状态、可吸收性同样有所差异，菜肴荤素搭配能够保证摄入更为均衡的营养成分。但需要注意的是，空心菜、菠菜、竹笋、茭白等食物草酸含量高，会对钙吸收产生影响，在烹饪时可以先在开水中焯一下，可让草酸溶于水而降低草酸含量。此外，研究表明，低盐饮食能够有效预防高血压等心脑血管疾病，还可减少钙从尿中的排出，并可避免因其他疾病诱发骨质疏松症。

3、减少浓茶、咖啡、磷食物的摄入

研究表明，碳酸饮料、动物肝脏、可乐等食物中磷含量较高，摄入高磷食物后极易造成中等程度的继发性甲状旁腺功能亢进，可导致钙调节激素紊乱，进而促进骨质丢失。过多摄入咖啡、浓茶等，会增加尿钙脾气刺耳，还可引起消化中钙、蛋白质等其他营养成分难以吸收，故需要适量饮用。

4、少饮酒，不吸烟

吸烟可对骨质产生影响，分析原因与烟草中烟碱存在关系，烟碱会促进骨吸收增加，对骨形成存在抑制。若每日吸20支烟，25～30年后骨量可降低8 %～10 %。酒精引发的骨质疏松原因较多，主要与影响性激素分泌、抑制成骨细胞功能、干扰维生素代谢、干扰甲状旁腺激素分泌存在关系。适量饮酒能够减少骨量丢失，但是过量饮酒则会增加骨量丢失。在不同酒中，啤酒、蒸馏酒致骨质疏松的作用最显著，葡萄酒作用不明显。

经过以上分析，相信大家已经掌握了骨质疏松的日常护理注意实现，通过科学饮食后，可有效预防骨质疏松。

（驻马店市中医院骨伤科 聂鑫晶）