经过了妊娠分娩的女性，孕期由于增大子宫的影响导致腹直肌分离和/或盆底肌损伤，许多人产后出现了体形臃肿，腹壁膨出，皮肤弹性减弱等改变，更有部分人孕晚期或产后远期出现用力情况下尿液溢出（压力性尿失禁）情况，这些都可以通过产后及时恢复改变。要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻炼、饮食及康复方面着手，促进身体的复原。

一、锻炼及饮食

1、适当运动

产后24小时后下床活动，每天2—3次，每次15—30分钟，产后半个月可做些轻便的家务，但避免过早干重活。

2、坚持锻炼

体力恢复后坚持做产后保健操。满月后坚持有计划的体育锻炼，每周可减轻体重450g。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是有效的减肥措施。

4、合理膳食。

少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高纤维素食物，少量多餐，粗细搭配。 

产后康复中心

二、产后康复

产后康复包括形体恢复及盆底功能康复。

产后康复技术利用低频电刺激、磁刺激、生物反馈、手法等帮助产妇进行产后康复，在促进生殖器官恢复的同时，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，这样可以减少日后妇科病的发生率，达到形体恢复及防治盆底功能障碍性疾病（尿失禁、盆腔器官脱垂、盆腔痛、性功能障碍）的目的，提高女性生活质量。 

产后变化若不及时恢复，不仅使体形变得臃肿，如果松弛的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。

三、康复技术适用人群

1、有意愿提高形象及生活质量的女性；

2、尿失禁（漏尿）； 

3、阴道异常：阴道宽大、松弛，阴道痉挛，阴道壁脱垂；

4、轻、中度子宫脱垂；

5、性生活不满意：性交疼痛、无性高潮、性欲下降等；

6、术后瘢痕疼痛及盆腔术后；

7、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期；

8、腰背痛等各种疼痛；

9、腹直肌分离、耻骨联合分离。

腹部形体恢复

四、自我盆底康复保健操（kegel训练）

指有意识对以肛提肌为主的盆底肌肉自主性收缩，加强控尿能力及盆底肌肉力量。适应轻－中度尿失禁，轻度子宫、膀胱、直肠脱垂，术前术后的辅助治疗，改善性生活质量。

方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15—30分钟，每日进行2—3次，或每日做150—200次，6-8周为1个疗程。4-6周症状有改善，3个月效果明显。

无论是顺产还是剖宫产，抓住康复黄金期，产后康复越早进行越好，生产已经让女性付出太多，在生产后保护好自己，才能早日恢复以前那个美丽的自己。

（郑州西区中医院妇产科 李慧霞）