颈椎病是中老年人群的常见病，而其中以神经根型颈椎病最为常见。该病在中老年人群中发病率高，且易反复发作。一般认为，神经根型颈椎病是由于颈椎退变后，颈椎间盘突出或椎体后缘骨刺等因素刺激或压迫脊髓、神经根，造成局部炎症、水肿，导致局部组织缺血、缺氧、坏死，从而出现以颈肩部疼痛为主要症状的一类疾病。神经根型颈椎病一般表现为颈项部疼痛，上肢放射痛或者手指麻木，严重者可以导致手臂无力和步态不稳。

一、拔伸颈部

患者首先站立或坐位，然后两腿分开，上身直立，使颈椎拔伸，可根据自己的实际情况做10-15次。或者以自己能承受的最大幅度拔伸颈部，一般建议每次拔伸2-3分钟即可。在做拔伸动作时，尽量保持身体不动，这样才能最大程度地让颈部肌肉得到放松。如果患者的颈部有疼痛感，应注意不要用力过猛，以免加重病情。

二、转动颈部

1、先坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，头部尽量向后仰，然后左右转动颈部。

2、从最大限度开始转动颈部，先顺时针转动颈部10次，然后逆时针转动颈部10次。

3、转动颈部时应尽量慢一些，最好坚持5秒钟后再恢复到原来的姿势。以上动作每日可重复2~3次。

4、颈部旋转时会引起周围组织充血和水肿等炎性改变，从而加重疼痛症状。因此在转动颈部时要避免过度用力、避免过度牵拉、避免过度劳累等。当颈部出现明显疼痛时应停止活动并及时到医院就诊。

三、按摩颈肩部

在按摩颈肩部时，可采取一些相应的动作，比如按摩头颈部、颈肩部、枕部等。当出现颈部疼痛时，还可以采取揉捏的手法。患者可用双手手掌着力于颈肩部，均匀用力，来回推擦按摩，以达到疏通经络的目的。当出现肩部疼痛时，可用双手指腹着力于肩部，均匀用力，反复推擦按摩。

四、适当进行锻炼

1、颈部锻炼：保持头部不动，颈部做缓慢的前后左右转动，幅度由小到大，逐渐增加至最大程度；

2、手指锻炼：两手交叉紧贴于胸前，头向下用力时手尽量向后撑住，头尽量向上抬起，两个动作要协调配合；

3、手臂锻炼：手臂在体侧自然下垂，头颈部前屈、后伸及旋转等动作，幅度由小到大，反复进行；

4、腰背锻炼：坚持每天做仰卧起坐的锻炼。注意腰部不能太用力。

温馨提示：患者可以根据自己的实际情况选择适当的运动方式进行锻炼，但要注意运动前需要做好准备活动。如果运动过程中感觉到不适应或疼痛明显的话，要及时停止。

五、针灸治疗

针灸治疗是神经根型颈椎病的一种常用方法。针灸治疗神经根型颈椎病一般选取颈部夹脊穴、阿是穴等穴位，通过针刺治疗可以起到调节气血、舒筋通络、活血化瘀的作用。而在针灸治疗过程中，还应注意针刺的力度，避免患者出现刺痛现象。此外，针灸治疗神经根型颈椎病时，应注意观察患者的反应，避免出现不良反应。

总之，颈椎病患者平时要注意颈椎的保暖，避免颈部受寒，从而导致颈椎气血不畅，经络不通，进而导致颈椎病的发生。颈椎病患者要注意保持正确的坐姿，尽量坐直，不要长期处于低头状态。颈椎病患者要注意避免长时间低头工作或者看手机，以免引起颈椎疲劳，造成颈椎病的发生。颈椎病患者要注意饮食上的调理，饮食应以清淡为主，可以多吃一些富含营养和蛋白质的食物。同时还要注意避免食用油腻、生冷、辛辣刺激性的食物。

（登封市人民医院骨科 蒋寅峰）