目前患有腰椎间盘突出的患者越来越多，很多人开始逐渐地关注这样的疾病，腰椎间盘突出症病程长，症状明显，患者除了要及时寻医治疗外，更重要的是要做好个人日常调理，否则病情不仅不会减轻，反而有加重的倾向，所以对于腰椎间盘突出症患者提倡“三分治七分养”。那么，腰椎间盘突出症在日常生活中应该怎样调养呢？下面小编带大家一起学习一下腰椎间盘突出症的日常调养！

一、心理调节

心理调节其实非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确地对待身体的疾病，做出最明智的选择。要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对。要明白，腰椎间盘突出90%以上是可以保守治疗就能康复的，真正需要做手术的只有10%，不要过度担心。   

二、饮食调养

1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。多吃含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等。

2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。

4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。

5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

但是有一点要说明的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式。

三、保持良好的日常习惯

1、多躺卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰椎间盘，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖：已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。

3、日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；尽量少拿重物，腰椎间盘突出症患者搬东西时尽量靠近自己的身体，不得离身体太远，采取下蹲屈曲膝姿势，尽量做到不弯腰，以减轻对椎间盘后方的压力。

四、腰椎功能的日常锻炼   

腰椎间盘突出患者不适宜剧烈的运动（比如打球、跑步、跳舞等），最佳运动是游泳蛙泳，可通过进行游泳等的运动保持腰椎肌肉持续发力。其次是吊单杆，让身体垂直挂着（双脚可不离地，有拉伸感亦可），可以产生一个垂直的拉力，减少腰椎之间的压力，从而减轻疼痛。

总之，腰椎间盘突出是常见病症，容易引起大小便失禁、马尾神经综合症，对人体身心健康影响较大，所以建议日常做好保养腰椎的工作，以此降低患病风险。

（夏邑县中医院医疗健康集团总医院骨伤科 李佳睿）