冬季天气寒冷容易诱发胃肠疾病，调理肠胃应从饮食、起居、情绪、运动等方面进行调养，才能拥有好肠胃。

冬季天气寒冷，低温导致人体受刺激，导致胃肠功能变得紊乱，影响正常的消化和吸收，容易诱发胃肠疾病，在日常生活中一定要时刻注意保证肠胃道的健康，进食要定时定量，切忌暴饮暴食，不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物，并戒烟酒。调理肠胃应从饮食、起居、情绪、运动等方面进行调养，才能拥有好肠胃。

1、注意胃部保暖

冬季天气寒冷，容易刺激胃部出现胃痉挛，甚至还会出现腹胀、腹痛、腹泻等胃肠道症状，平时要根据气温的升降适时增添衣服，注意保暖，尤其是防止腹部受凉。当腹部受凉的时候可以用热水袋热敷缓解不适症状。夜晚睡眠时要盖好被子，避免因腹部受凉而引起胃病复发或加重。

2、良好的饮食习惯

要养成按时吃饭的好习惯，定时定量，规律进食，这样有利于消化腺的规律运作。例如辰时吃早餐，也就是早上7-9点，胃经最旺的时候吃早餐，营养身体安。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好，早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包子等。进食的温度也要控制好，不要太烫但是也不要太凉；充分咀嚼食物，细嚼慢咽有助于消化；少吃或不吃煎炸食物及粗粮等含粗纤维太多的食物；禁忌辛辣的食物。

3、正确进补

冬季是进补的好时期，但是进补不宜过急，应循序渐进，以免出现消化不良、腹泻、腹痛等肠胃不适，建议多吃一些温性的、热量多的食物，以适应机体的需要。同时注意不要因为天气冷就吃非常烫的食物，以免损伤食道黏膜和胃黏膜。

3、注意劳逸结合

冬季气温较低，因此在生活上要注意早睡晚起，保持良好的作息习惯，注意劳逸结合，按时睡眠，防止过度疲劳。

4、保持心情愉快

切忌长时间的精神紧张、忧郁，胃对情绪的反应十分敏感，焦虑及过度疲劳会引起胃功能紊乱及胃粘膜病变。胃与人的情绪、心态密切相关，因此要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，所以平时应注意保持精神愉快，心情舒畅。

5、加强体育锻炼

锻炼身体很重要，可以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，但也需要适量。冬季应参加力所能及的体育活动，体育锻炼能改善肠胃的血液循环，增强肠胃蠕动，提高肠胃抵抗力以及人体对气候转变的适应能力。

6、穴位按摩，调理脾胃

中医有歌诀：“肚腹三里留，腰背委中求……”足三里这个穴位位于小腿外侧，犊鼻下3寸三寸，胫骨前缘一横指处。此穴位具有调理脾胃、补中益气、疏风化湿、扶正祛邪的功能。中脘是防治脾胃病的常用穴。位于胸骨柄与肚脐连线的中点处。刺激中脘穴之后，胃的蠕动会增强，从而达到顺气止痛，调和脾胃的功效。

冬季气温低，寒气侵袭易使人的胃肠调节功能发生紊乱，对于有慢性胃炎的人来说，出现胃部不适要重视，不要有侥幸的想法，平时要常备一些胃药，出现胃胀、胃痛、烧心、恶心等慢性胃炎症状时，可服用一些含有白芍、白芨、甘草、茯苓等成分的中成药，可散瘀，缓急止痛，温和护胃，最好可以按时做胃部检查，重视胃部健康。如果经常出现腹痛、腹胀、腹泻、反酸、恶心、恶吐等肠胃不适症状，应及时到医院就诊，以免贻误病情。

（河南省中医院 邓耀辉）