随着人口老龄化进程，骨质疏松症已经成为世界范围的，越来越引起人们重视的健康问题。骨质疏松症发病率已跃居常见病、多发病的第四位。骨折是骨质疏松最常见，也是最严重的后果。老年人因骨折而长期卧床会导致肺炎、褥疮、下肢静脉血栓等一系列不良后果，甚至加重死亡的风险。因此，保持健康的生活方式，关注全生命周期骨骼健康，减少骨折的发生，才能更好地提高身体健康水平和生活质量。那么，什么是骨质疏松？如何预防治疗骨质疏松呢？下面我给大家讲解一下。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因，但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。

如何预防骨质疏松？

调整日常生活方式，加强营养，均衡膳食。推荐地中海饮食。

地中海饮食主要包括水果、蔬菜、豆类、谷物和橄榄油，每天1—2次的乳制品，每周两次的鱼。

肥胖和超重人群适当减重，而正常体重的人群，不建议减肥，会增加骨质流失和骨折风险。

确保足量的钙和维生素D摄入，必要时可食用补充剂。乳制品中富含优质蛋白质和钙，可有效预防骨质疏松。

戒烟、适当饮酒，避免过量饮用咖啡、苏打水、碳酸饮料。

进行规律的负重和肌肉锻炼：可增加肌肉力量和骨密度。

患了骨质疏松症后我们怎么治疗呢？

1. 健康教育：给予患者正确的健康教育，对预防、治疗骨质疏松症、提高患者的依从性都具有积极而重要的意义；

2. 基础措施：调整生活方式，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；每周2次使皮肤暴露于阳光下晒 15～30 min，充足的日照有助于体内维生素 D 的合成；戒烟戒酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料；避免或减少使用影响骨代谢的药物；

3. 运动治疗：包括肌力训练、有氧运动训练、关节活动度训练及平衡协调功能训练等，可增加患者肌力和耐力，防治骨质疏松症引起的失用性肌萎缩，改善因年龄增长所致的肌力下降，提高患者的灵活性和平衡能力，减少跌倒风险；

4. 基本补充剂：根据2018 版中国居民膳食营养素参考摄入量，50岁及以上人群除了每日从膳食摄入钙（约400 mg）以外，还需要补充元素钙500～600 mg/d。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险；

5. 抗骨质疏松症药物：对于已发生椎体脆性骨折的患者，无论其DXA骨密度检查结果是否达到诊断标准，都应进行抗骨质疏松症药物治疗，以增加骨密度，改善骨质量，降低再骨折的发生风险。药物主要包括：钙剂、维生素D等基础干预药物，抑制破骨细胞功能、促进成骨细胞功能等抗骨质疏松症干预药物，还有其他干预药物。足量钙剂和维生素D摄入可增加骨骼矿化和强度、减少再骨折风险，是抗骨质疏松症药物治疗的基础用药；

总之，骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。愿你，有坚强的内心，也有坚强的骨骼。

（郑州大学第一附属医院骨科五病区 刘彩霞）