肌少症是一种与衰老相关的疾病，可渐进性和广泛性地导致全身骨骼肌数量减少，力量下降以及功能减退，会引起虚弱无力，抵抗力下降，感染和其他疾病的发生风险增加。

肌少症自古以来就有，但它没有明显的临床表现，没有疼痛发热出血等明显症状，因此人们常常把它混淆成年老的自然现象加以忽略。那么造成“肌少症”的因素有哪些呢？

1.内在因素。最重要的影响是老年人体内合成代谢的激素减少，如睾酮、雌激素、生长激素、甲状腺素等，使肌肉的合成减少。

2.外在因素。蛋白质营养不良是最主要的因素之一，维生素D摄入减少或合成能力不足均会导致肌肉质量的减少和功能的下降，引起跌倒和骨折等不良后果。同时，由于老年人味觉和嗅觉减退，牙齿不好、消化吸收障碍、抑郁或服用药物等因素，极易造成食欲缺乏甚至厌食等引起营养素摄入不足及吸收率下降。而久坐、长期卧床的生活方式也可引起肌肉蛋白的丢失。老年人还可能因为合并有心、肺、肝、肾、脑等器官功能衰退、炎症性疾病、内分泌系统疾病或恶性肿瘤等，进一步加剧肌肉容积的减少。

老年肌少症不仅引起肌肉萎缩无力、运动能力差、平衡能力下降外，而且增加了糖尿病、关节炎、骨质疏松症、心肺等疾病的发病概率。因此，老年肌少症是严重威胁健康的疾病，必须加以重视。

如果发现身边老人开始身体虚弱、易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力、情绪低落……你就要警惕对方是不是出现了肌少症。对此有所担忧的老年朋友们，可以用“指环试验”来检测。现在用你的双手双侧食指和拇指环绕围住非优势小腿最粗的部位，如果双手构成的围度刚好合适或比小腿还大，则可能有肌少症的风险。如果用皮尺测量该位置，临界维度（男性34厘米，女性33厘米）可以作为参考值，如果低于临界维度，则可能出现肌少症的风险，需要去医院做进一步的评估和诊断。

想要预防和治疗肌少症，就要从多方面出发，采取有效措施。

1.保证充足的蛋白质和能量摄入。研究证明，老年人日常要平衡膳食，保证能量和蛋白质摄入充足，可以刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，对肌少症起到预防作用。老年人应按体重计算每日摄入蛋白质的总量，建议每千克体重摄入蛋白质1.0～1.2克/千克，以预防肌少症的发生。如果已有明确肌少症诊断的患者，则建议每日蛋白质摄入增加至1.2～1.5克/千克。

2.保证良好生活方式。首先，良好的生活方式很重要！长期酒精摄入可导致肌肉的萎缩，产生慢性酒精性肌病。吸烟也会减少蛋白质合成，加速蛋白质降解，导致肌少症的发生。因此戒烟限酒很重要。

3.保持健康的心理状态。这是必不可少的。随着年龄增长，激素分泌改变，不少老年人会出现孤独感，这类不良心理因素会让人对饮食无欲无求，继而营养摄入减少，增加肌少症的风险。因此，给予老年人舒适的生活环境，满足老年人的精神需求也很重要。

4.进行合理的运动，攒点肌肉运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。建议老年人根据自己的身体状况，选择有氧运动（如步行、游泳、打太极拳），抗阻运动（如坐着抬脚、拉弹力带），拉伸运动及平衡运动，通过多种运动的组合，改善躯体功能和提高肌肉力量。运动项目的选择因人而异，应量力而行，避免跌倒和急性事件发生，安全始终是第一位的。

总之，老年朋友们一定要放平心态，合理饮食，另一方面加强运动，保持良好的生活习惯才能保持肌肉，维持机体的年轻态！