近年来由于社会的快速发展，人们面临的社会压力急剧增加，失眠已成为现代人普遍存在的问题，而长期失眠不利于人的身体健康，为此就需通过呼吸法+瑜伽的方式使自己保持平静，从而改善失眠状态、提高睡眠质量、提高生活质量。

一、失眠的临床症状

失眠患者通常伴有以下症状，包括：（1）早醒；（2）不能熟睡；（3）易被惊醒；（4）入睡困难；（5）睡眠时间减少；（6）喜欢胡思乱想；（7）醒后无法再入睡；（8）频频从噩梦中惊醒等。

二、呼吸法治疗失眠

治疗失眠的瑜伽体呼吸法方式主要包括：

第一，鱼式。取仰卧位，挺胸抬头，吸气时延展脊柱，呼气时头顶压在垫面上、双手放在臀部下方，保持上述姿势30秒至1分钟。

第二，猫牛式。保持四角跪姿姿势，吸气时抬头挺胸，保持30秒，呼气时含胸拱背，保持30秒，重复练习2至3次。

第三，排气式。屈双膝，取仰卧位，双手抱住小腿前侧，吸气时延展脊柱，呼气时双膝尽量靠近腹部，保持上述姿势30秒至1分钟，在此期间注意双肩不要抬离垫面。

第四，挺尸式。取仰卧位，双手放于身体两侧，双膝打开与肩同宽，保持上述姿势10分钟，在此期间可在膝盖下方放毛巾，在颈部下方、身体上侧放抱枕。

第五，婴儿式。保持跪立姿势，双腿双脚并拢，臀部坐于脚后跟，之后开始吸气并延展脊柱，然后呼气，此时身体应保持向前向下的姿势，保持上述姿势30秒至1分钟，在此期间一方面要注意前额应点地，另一方面要注意双手应伸展或放于身体后侧。

第六，快乐婴儿式。取仰卧位，屈双膝且双膝向下靠近侧腰的同时双膝还应打开并略大于髋部，之后开始吸气并延展脊柱，然后呼气，保持上述姿势30秒至1分钟，在此期间一方面要注意双手应抓住前脚掌，另一方面要注意小腿应与地面垂直。

第七，腹式呼吸法。取仰卧位，一只手放于腹部，另一只手放于胸部，之后开始深吸气，使气体慢慢地向下至腹部，保持上述姿势大约10分钟，在此期间注意用横膈膜吸气。

第八，仰卧脊柱扭转。屈右膝，取仰卧位，双手侧平举，身体向左扭转，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持上述姿势30秒至1分钟后换另一侧，在此期间注意双肩不要抬离地面。

三、瑜伽治疗失眠

治疗失眠的瑜伽体式主要包括：

第一，休息式。躺在瑜伽垫上，取仰卧位，面向天花板，双手放于身体两侧，双腿自然放平，保持安静，倾听自己的呼吸声。

第二，分腿坐。在瑜伽垫之上，将双手放于腿上并将双腿向前打开直至达到自身极限，保持上述姿势五分钟，在此期间注意尽力把胸部和肚子向前倾。

建议睡前坚持练习瑜伽，一方面可减轻心理压力、消除消极情绪、保持心态平和、保持心情愉悦，一方面可达到精神和身体上的平衡从而保持精神、身体平静，另外坚持练习瑜伽有利于排出体内毒素、促进身体免疫系统的功运动，此外坚持练习瑜伽还有助于改善睡眠状态，提高睡眠质量，对于失眠患者来说，练习瑜伽对身体非常有益，是非常好的放松手段，不过需要注意应保持正确的瑜伽姿势和方法。

总之，失眠较为常见，但若坚持呼吸法+瑜伽的方式，既可治疗失眠，也可起到缓解压力、调节情绪、改善记忆力、恢复身体活力的作用

（禹州市人民医院门诊 邢松丽）