高血压是临床常见心血管疾病，该病一旦发作，易给患者带来较大的痛苦，因此患者就需注意高血压的护理和保健，如此才能使得高血压的控制不再难。

一、高血压的护理重点

第一，戒烟戒酒。改变不良习惯，尽量戒烟戒酒。

第二，预防便秘。养成定时排便习惯，多吃蔬菜水果多饮水。

第三，规律作息。规律作息，早睡早起，避免熬夜，多加休息。

第四，控制情绪。避免愤怒和焦虑，防止快乐和悲伤，减轻心理压力，消除消极情绪，避免情绪波动，保持心境平和，保持乐观心态，保持心情愉悦。

第五，监测血压。定期监测血压，可选便携式血压仪，在家进行自我监测，注意记录血压状况，以便于就医或复诊时医生据此了解病情发展，调整降压药物。

第六，适当锻炼。根据身体耐受力状况，制定科学运动计划，坚持有氧运动，坚持体育锻炼，以此控制体重，增强体质，提高机体免疫力。不能盲目运动，注意劳逸结合，不可剧烈运动，运动强度适宜即可，可选择如散步、打太极等的运动方式。

第七，合理饮食。包括：（1）饮食原则，低盐、低脂饮食，营养、均衡、清淡饮食，日常饮食应以易消化饮食为主，控制食盐摄入量，控制能量摄入量，控制饱和脂肪酸摄入量，烹饪首选植物油；（2）饮食推荐，适量摄入蛋白质，多吃粗粮、海鱼等的食物，多吃如玉米、淀粉等的复合糖类食物，多吃富含维生素、纤维素、膳食纤维的食物，多吃如牛奶、虾皮、海带、土豆等富含钾、钙的食物；（3）饮食限制，忌食腌制、高胆固醇食物，忌食油腻、辛辣刺激的食物，忌食单糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖等，忌食如蛋黄、动物内脏、油炸食品等热量过高的食物。

二、高血压的保健重点

第一，温水洗漱。注意洗脸的水温，最好用温水洗漱，以免过凉、过热的水刺激皮肤引起周围血管收缩从而影响血压。

第二，排便要慢。若日常容易便秘，建议患者排便要慢，排便时不可突然屏气用力，以免血压骤然升高从而诱发脑出血。

第三，走路要慢。高血压患者虽需适当运动，但不宜走得太快，以免摔倒造成股骨、胫骨骨折或其他问题，建议患者走路一定要慢，且迈步不宜太大。

第四，进餐要慢。建议患者细嚼慢咽，少食多餐，定时定量饮食，不可暴饮暴食，如此既有利于消化，也能避免如鱼刺等异物卡在食管或呛入气管。

第五，避免剧烈运动。建议高血压患者避免剧烈运动，运动强度适宜即可，可选择如散步、打太极、做健身操等的运动方式，循序渐进，量力而行。

第六，起床不宜过猛。建议患者起床前先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部后再起床，如此既可使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，也可避免因起床过猛而导致血压突然上升。

第七，改变体位要慢。患者患病以后因脑动脉退化和心脏功能衰退，极易在改变体位时出现头晕眼花等的症状，为避免患者晕倒或引发其他问题，建议患者在改变体位时要慢，且动作不宜过快、动作幅度不宜过大。

第八，适当减少工作量。注意休息，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意工作之余的放松。

总之，高血压是常见病症，但因该病对患者身心健康影响较大，为减少高血压给患者带来的伤害，还需患者积极做好相关的护理工作以及保健工作。

（新蔡县人民医院普內 耿芳）