女性在经历了漫长的十月怀胎分娩之后，身体激素水平迅速下降，骨骼、韧带等都会出现一系列的变化，尤其是子宫随着孕周逐渐增大，其余内脏器官被挤压移位，都会对女性的身体产生巨大影响，产后产妇的机体需要经历一段时间才能恢复，所以女性在产后需要精心调理。

通常情况下，产后休息30天或者是42天，称为“月子期”，在月子期间，产妇的饮食，个人卫生，运动量等都要多加注意，不然很有可能落下“月子病”。“月子病”对于女性的伤害，往往是伴随终生的，很多女性由于在月子期间没有恢复好，最后出现了各种各样的不适，特别是步入40岁之后，这些不适就会更加显著。所以产后月子期的护理是至关重要的。

1.饮食护理：在坐月子期间，产妇的饮食宗旨：忌辛辣、防寒凉 少食多餐。辛辣食物，含有咖啡因食物，凉性的食物，回奶的食物这些都不能吃，整个月子还要保持淡盐少油。坐月子期间的饮食应根据产妇的身体状况分阶段进行膳食指导。（1）第一周清淡饮食期：产妇处于比较疲惫的状态，胃肠道蠕动比较弱，排汗多，恶露多，处于排毒期，以排出恶露，促进子宫收缩，补血养血，促进伤口愈合为食补要点。饮食应该均衡摄取营养，吃易消化的食物，饮食宜清淡，不吃冰冷食物，少食多餐，降低糖和盐的摄入量。多以炖、熬为主 例如排骨玉米汤，鲫鱼豆腐汤等。

（2）第二周内脏收缩期：此时妈妈的伤口基本已经愈合，食谱也主要是增强和强健腰肾功能，恢复骨盆。这时应该多补充补血食物，调理血气。例如吃红枣，喝红糖水等。

（3）第三周滋养进补期：产妇可以开始补充营养，恢复体力，调养体力，补血理气。那此时我们要补充高蛋白质的食物，肉也可以在这个时候加入 。

（4）第四周膳食纤维期：此周着重补充膳食纤维和维生素了。因为他们可以促进产后食欲，帮助肠道吸收，促进毒素排出，防止产后便秘，同时让产妇心情愉悦避免产后抑郁。

2.顺产侧切伤口的护理，对于产后会阴伤口的处理，可以每天晚上入睡前用干净的棉签蘸取碘伏轻轻擦拭伤口，擦拭完后还可以在伤口部位涂抹适量的红霉素软膏，起到消炎杀菌的作用，并缓解伤口发炎红肿的症状。同时做到清洁干燥，避免长时间的仰躺和久坐，以减轻对伤口的压力。

3.适当活动：坐月子期间产妇可以活动，活动会使气血流畅，身体会感觉舒服，产妇如果长时间卧床会导致很多产后疾病，比如痔疮、压疮、新陈代谢缓慢，肠胃功能减退等。适当的产后活动对产妇的身体恢复有帮助，有利于恶露的排出，避免产后大出血，更需祛瘀生新，适当活动有利于去瘀血生新血。产后运动后微微出汗就可达到最佳效果。不可运动到大汗淋漓，如果剧烈运动会导致体质变差。

（河南省夏邑县人民医院产科 付君莉）