春季气候变化快，早晚温差大，容易引起血管收缩，导致血压大幅度升高和波动，也可能因此引发心脑血管疾病，高血压患者在春季调压稳压显得尤其重要，下面教你几个妙招轻松掌握春季控制高血压秘诀。

一、均衡饮食，营养搭配

饮食清淡、低钠少盐是防控高血压的重要一环，也是春季饮食的基本原则。在这一原则的指导之下，高血压患者要避免进食过饱，减少甜食、酸性食物摄入，避免进食高能量、高热量、高胆固醇的“三高”食物，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、蔬菜水果等，多吃山芋、土豆等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、香蕉和葡萄干等都是富钾食物。不过，山芋含糖量较高，吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到胃灼热。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。总之要食不厌杂，主副、荤素合理搭配做到膳食平衡。另外，春天季节干燥，要多喝水，及时补充身体内流失的水分，稀释血液，加快新陈代谢，避免垃圾沉积在血管中；还可饮用香气芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散发积聚在人体内的寒邪，促进阳气的升发，饮用后养肝清头目、提神除烦渴，利于血压平稳。

二、锻炼身体有学问

春季是运动的最佳时间，有利于人体吐故纳新，在春天这个疾病多发的季节，坚持户外锻炼，可增强人体免疫，改善新陈代谢血液循环，消除疲劳、抑郁。外出晒太阳能帮助人体获得维生素D，促进人体对钙的吸收，可预防骨质疏松，吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑卒中的发生。但春季气温低，不宜过早晨练，待气温有所上升后再进行适当的活动；且不宜做剧烈运动，太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能导致血压急剧升高或心肌缺血的发生。可进行一些舒缓的运动方式，如：散步、打太极拳等，有利于降压。还可以外出踏青、爬山、慢跑和骑自行车，锻炼一定要有度有序有节。

三、注意保暖，合理起居

春季气温乍暖还寒，高血压患者应该注意保暖，避免因冷热空气交替导致的血压波动，及时增减衣物，更应出门戴好口罩，避免天气忽冷忽热导致着凉感冒。早上起床时宜缓不宜急，醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸几次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。起床后，最好能够养成规律排便的习惯，这样可以很大程度上避免便秘，以免屏气用力而引起血压升高，建议尽量坐着排便。不要熬夜，熬夜会增加肝脏的负担，使身体无法得到正常充分休息，造成血压升高。在睡眠方面，高血压患者可以每晚睡前沐浴泡脚，既能强身，又有利于降压，改善睡眠。但高血压患者不适合泡热水澡，因为泡热水澡会使得血压飙升、血管壁膨胀，增加脑卒中发生的风险，建议春季宜以温水洗浴、洗脸及漱口等。

四、降压药物不乱调

春季气温不稳定，容易引起血压波动，坚持监测血压很重要；在原降压方案基础 上，不能随意增减降压药，更不能随意停药！如果您的血压近期出现较大波动，建议居家规律监测血压，我们的血压有两个高峰期，即上午6—10时和下午4—8时，在这两个时段测血压，可了解一天中血压的最高点，从而有针对性地进行防控。同时注意自己是否出现胸口疼痛 、心慌、胸闷憋喘、头晕头痛、眼前发黑、走路不稳、全身乏力等心脑血管疾病的症状。如果血压波动较大，并出现以上不适症状，请尽快就诊医院相关科室，向专科大夫寻求帮助，了解自己的病情变化，给您调整个体化的降压方案并指导进一步治疗。

五、情绪舒畅很重要

工作压力大、精神紧张、经常熬夜失眠、平时爱生气、精神抑郁、悲忧善虑的人容易高血压。俗话说，“怒伤肝、思伤脾”，一些中青年人精神压力过大，情绪浮躁恼怒或忧思过虑，易伤及肝脾等脏腑，出现头痛眩晕等症，增加高血压的发生率。所以，春季高血压患者最重要的是疏肝理气，调畅情志。晚上不应从事过多脑力工作，尽量在23点之前睡觉，保证较好的睡眠质量。如果遇到令人不开心的事情，需学会自我调节或向他人倾诉以改善糟糕的心境。因此要注意养成良好的心情调适能力，尽量不要情绪激动，平时可听听舒缓的音乐，或从事养花、养鱼等业余爱好，舒展身心。

以上就是春季高血压防控秘诀，你掌握了吗？春季高血压并不可怕，让我们一起从容应对，迎接美好春天到来！

（郑州大学附属郑州中心医院心内科 陈瑞雪）