你可曾发现身边有这样的一些人？他们蹲下的时候两条腿永远并不拢，平时很少能够优雅地跷个性感二郎腿，大多数的时候，这些朋友甚至都不能跟常人一样，跑起来更像是只“鸭子”乱跑，体育课上简直就是活脱脱的大型社死现场。这群可爱又可怜的朋友们，可能就是常年受臀肌挛缩困扰的患者们。

说到下蹲，很多人觉得这是最简单不过的一个动作了，不就是蹲下去么，有什么难度吗？可是，你知道吗？下蹲并不是每个人都能做到的动作！对于大多数西方人来说，下蹲是一个只有亚洲人才会做的高难度动作，所以下蹲也被称为“亚洲蹲”。

标准的“亚洲蹲”姿势有三个要点，一是双脚要完全着地，二是臀部与脚踝要相贴，三是双腿在蹲下时要分开。这样做之后，人体的重心将主要集中在后脚跟上，而不是脚尖上，因此身体所得到的支撑面就将加大，人体能够坚持的时间会更长。但是有些人只能做到足尖着地的方式，而且用这种姿势进行的深蹲，腿部特别是小腿的肌肉会非常紧张，根本坚持不了多长时间。

从事美妆直播带货行业的小丽就是从小深受其困扰，经人推荐来我科因无法正常下蹲和跷二郎腿咨询就诊。医生经过询问病史，得知小丽是由于小时候身体素质较差，体弱多病，经常在诊所打“消炎屁股针”引起的。建议她进行运动康复训练改善这种情况。

那么，为什么有一部分人无法顺利地做到下蹲？导致人无法正常蹲下去的因素，都有哪些？今天，我们就来谈谈这个问题，希望有这方面困扰的朋友，能从此不再因蹲不下去而烦恼。

下蹲这个动作，看似简单，其实里面有很大的学问。它涉及三个关节的参与：髋关节、膝关节和踝关节。由此可见，在做下蹲动作的时候，如果其中任何一个关节出现了问题，都会导致动作质量的下降。就导致下蹲动作无法完成的原因来说，最常见的就是，膝关节部位的下蹲完成度不高。在这里，就不得不提到涉及膝关节的运动控制了。

如果是因为股四头肌紧张，导致下蹲困难，那么可对其进行股四头肌的松解，具体方法：1）做股四头肌的起止点以及肌腹2）同时做髌骨十二点的向心运动3）胫骨内外侧髁施以手法压揉4）或采用对股四头肌的拉伸，使其筋膜被拉长，降低紧张程度。

下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都不能完成亚洲蹲。当膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成亚洲蹲，所以这个完成姿势需要各个关节和肌肉的协调。此外，体态过胖也可能不能完成亚洲蹲。

值得注意的是，在康复治疗师的远程监督和指导下，小丽终于能随时优雅地来个二郎腿和下蹲了。但是，需要提醒大家的是，跷二郎腿虽性感，但不要贪多哦～因为长时间跷二郎腿容易导致骨盆倾斜和脊柱侧弯，更甚者会引起疼痛。

经过小丽的不懈努力，正常下蹲已经是小事，更能走出更自信的美丽猫步，收获更美好的人生。她足足等了28年，为此专门写了一封感谢信给康复科的治疗师们，同时也鼓励有同样困扰的朋友们，尽早地开始康复训练干预。

 （ 郑州大学第一附属医院康复科 于甲锋）