跌打损伤是一种常见的伤害，通常由于突然地跌倒、运动损伤或交通事故等原因导致。跌打损伤可能会导致肌肉疼痛、关节肿胀、皮肤瘀伤等症状。这种伤害可以通过简单的方法快速恢复。本篇科普文将介绍如何通过物理治疗、药物治疗和饮食保健等方法，快速恢复跌打损伤。

一、物理治疗

（一）冷敷

冷敷是一种简单而有效的物理治疗方法。冷敷能够收缩血管，减少流入受伤部位的血液量，从而缓解肿胀和疼痛。冷敷应该在受伤后立即进行，冰袋或冷水浸泡应该覆盖整个受伤部位。每次冷敷时间应该在10-20分钟之间，每天冷敷2-3次。冷敷的最佳时间为受伤后的头48小时内，此时应该避免热敷。

（二）热敷

热敷是另一种常用的物理治疗方法。热敷可以促进血液循环，增加营养和氧气的供应，加速组织修复和伤口愈合。热敷应该在受伤后1-2天后进行，每次热敷时间应该在20-30分钟之间，每天热敷2-3次。热敷的最佳时间为受伤后的48小时后，此时应该避免冷敷。

（三）按摩

按摩是一种能够促进血液循环和缓解肌肉紧张的物理治疗方法。按摩应该在受伤后一段时间内进行，但是，在伤口附近的区域应该避免按摩，以免影响伤口的恢复。按摩的力度应该轻柔，每次持续时间不宜过长，以免引起局部疼痛和不适感。

（四）牵引

牵引是一种能够缓解肌肉紧张和加速组织修复的物理治疗方法。牵引的方式有多种，例如手动牵引、机械牵引等。牵引的时间和力度应该适当，过度牵引会造成受伤部位的进一步损伤。

二、药物治疗

（一）镇痛药

镇痛药可以缓解疼痛和不适感。在受伤后的头几天，可以使用非处方的镇痛药，例如布洛芬、扑热息痛等，来缓解疼痛。

（二）消炎药

消炎药可以减轻疼痛和肿胀。在受伤后的头几天，可以使用非处方的消炎药，例如阿司匹林、对乙酰氨基酚等，来减轻炎症和肿胀。

（三）活血化瘀药

活血化瘀药可以促进血液循环和加速恢复。例如川芎嗪、丹参、红花等草药，可以通过改善局部血液循环来缓解疼痛和加速恢复。

三、饮食保健

（一）增加蛋白质摄入量

蛋白质是人体修复受伤组织的重要成分。增加蛋白质的摄入可以加速恢复。可以选择高蛋白的食物，例如肉类、鱼类、豆类、坚果等。

（二）增加维生素和矿物质摄入量

维生素和矿物质可以促进伤口愈合和促进免疫系统的功能。可以选择多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等，以获得足够的维生素和矿物质。

（三）控制饮食

控制饮食可以避免因体重过重而给伤口造成更大的负担。可以控制热量摄入、减少糖分和脂肪的摄入，以维持健康的体重。

总之，跌打损伤是一种常见的伤害，但是通过物理治疗、药物治疗和饮食保健等方法可以快速恢复。在恢复的过程中，应该注意休息、保持身体的休息、适度运动，同时增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，控制饮食和保持健康的体重，以加速恢复和预防再次受伤。如果疼痛和肿胀持续不减，请及时就医。

（扶沟县人民医院骨外科 楚亚杰）