中医减肥是一种以中医理论为基础的减肥方法，它的原理是通过调整人体内部的阴阳平衡，调节脏腑功能，达到减肥的效果。中医认

为，肥胖是由于体内湿气、痰湿、气滞、血瘀等因素导致的，因此，

中医减肥的方法主要是通过调理体内的湿气、痰湿、气滞、血瘀等

因素，达到减肥的效果。

一、中医减肥的基本方法

1、调理脾胃：中医认为脾胃是消化吸收的关键器官，如果脾胃功能不好，容易导致体内湿气、痰湿等问题，进而导致肥胖。因此，通过调理脾胃，促进体内的代谢和消化吸收，对减肥非常重要。

2、调理气血：中医认为气血是人体生命活动的基础，血虚气弱会导致体内代谢不良，影响体重的控制。因此，通过中药调理气血，增强身体的免疫力和代谢能力，可以帮助减肥。

3、运动锻炼：中医认为运动可以促进体内的气血流通，增强身体的代谢能力，有利于减肥。针对不同体质的人，中医会推荐不同类型的运动，如太极、气功、跑步等。

4、食疗调理：中医食疗是通过食物对身体进行调理，以达到治疗疾病或保健的目的。在减肥方面，中医会推荐一些清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮、瘦肉等，同时避免过多的油腻和刺激性食物。

5、针灸疗法：中医认为针灸可以通过调节体内的气血运行，达到疏通经络、促进新陈代谢的作用，有助于减肥。但需要注意，针灸疗法需要在专业医生的指导下进行。

6、中医减肥的方法还包括调理心理，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，增强自信心，减少心理因素对身体的影响。

二、中医减肥的原理

中医减肥的原理是通过调整人体内部的阴阳平衡，调节脏腑功能，

达到减肥的效果。中医减肥的方法包括调理脾胃、肝气、气血和心

理等方面，通过综合调理，达到减肥的效果。中医减肥方法不仅可

以减肥，还可以改善身体的健康状况，提高身体的免疫力，是一种

健康、安全、有效的减肥方法。

三、中医减肥的注意事项

1、控制饮食。戒掉垃圾食品，如：奶油蛋糕、薯片、辣条等，总之少吃或不吃肥甘厚腻；少吃外卖、少下馆子。要吃早餐、中午吃饱（少食肉）、晚上清淡饮食或吃小米山药粥（不吃肉不吃甜品）。早中晚，都只吃七分饱即可，留三分气血给脾胃运化。

2、坚持运动。可以采取柔和的运动，如快步走，或者跑步及其他适合自身的运动形式，不宜过量，也不宜剧烈的夜跑冬跑（耗阳气），跳绳和开合跳等就比较好，且贵在坚持。

3、做经络操。每天早上起来坚持空腹做。首先是敲打胆经，胆经就是整条腿的外侧，裤线那一条，从上往下敲打，敲打十分钟。敲打胆经可以减大腿。肝胆互为表里。敲打胆经可以让胆经通畅，肝主疏泄，可以加快肝胆排毒能力。敲打胆经十分钟后就开始捏带脉（带脉就是腰部长游泳圈的那一圈），把带脉抓起来再松开，也做十分钟，抓带脉十分钟后开始揉腹推腹十分钟。揉腹推腹是减肚子最佳经络疏通之一，揉腹推腹还可以缓解便秘，古人称之为仙人揉腹。这三种经络操是减肥必备的经络操，坚持三个月，就有效果。

4、改进习惯。戒寒凉，吃寒凉的食物会加重肥胖。戒熬夜，熬夜会伤肝，会影响肝分泌胆汁的能力，胆汁少了，油腻食物吃进去很容易堆积成脂肪，无法代谢运化，就会导致肥胖。

肥胖的根源是身体代谢机能出了问题，摄入的养分和代谢的不均衡，造成身体的脂肪堆积。究其根本原因是脾胃的运化功能出了问题，大多数人年轻的时候怎么吃都不用担心发胖，而到了一定的年龄就不是这样了，稍微多吃点就发胖，尤其是在秋冬季节。因为脾胃运化功能弱了，代谢变慢了，秋冬季节代谢更慢。

有些人是怎么吃都不会长肉的人，这类人其实是分两种情况，一种是病态的，严重的脾胃虚寒，就是肠胃功能非常差，动不动就闹肚子，不是腹泻就是便秘，肠道的吸收非常差，几乎不能吸收摄入食物的营养，简直是浪费粮食。当然了这样的人通常面黄肌瘦，皮肤蜡黄蜡黄的，头发也没什么光泽，脱了衣服简直就是骨瘦如柴。这种情况我相信不是减肥的人想要的！

（周口市第一人民医院内分泌科 雷瑞）