糖尿病是一个慢性病，从发病机制看是由于胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足导致，部分症状是不可逆的。比如一个细胞坏死以后，是不可能再生的，只能靠长期的治疗；在日常生活中，我们需要怎样自我管理能够预防糖尿病的发生呢？要从科普、饮食、运动、监测几个方面着手。

哪些人容易得糖尿病？

家族遗传因素：糖尿病有遗传倾向。如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的，那么他发生糖尿病的风险就比没有家族史的人高。这样的人群日常应该格外注意，定期检测血糖。

体重超重：

体重超重或体重偏胖的人，由于其厚重的脂肪细胞阻碍了胰岛素的降糖作用，易出现胰岛素抵抗，容易患糖尿病。因此，控制体重尤为重要！

生活习惯：

有些人食物摄入量过大，喜欢高脂、高糖的食物，又经常久坐、缺少运动，这些不好的生活习惯都会增加糖尿病的风险。

1、健康教育

日常中多学习和了解糖尿病相关知识，可以到医院咨询内分泌科室医生和护士；

可以通过网络学习糖尿病知识；可以和糖尿病病友探讨糖尿病的相关问题，引以为戒，注意防范。

2、饮食上的注意事项

合理搭配一日三餐

1、每日蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占1/2以上；

2、常吃鱼、禽、肉、蛋等富含优质蛋白，少吃烟熏烧烤肉类；

3、每日可喝250—300ml牛奶，选择纯牛奶、脱脂或无任何添加的酸奶，任何牛奶风味的饮料、饮品，不建议喝；

4、每天喝白开水1500ml左右，或适量饮用咖啡等不含糖饮料；

5、烹饪要少油少盐，每日烹调油≤30g，食盐≤6g；

6、定时定量进餐，少食多餐，注意细嚼慢咽；

7、调整进餐顺序，建议汤一蔬菜一肉类一主食的顺序进餐。

3、科学地适当运动

有氧训练+抗阻运动可提高胰岛素敏感性、降低血清中糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果更明显。

1、有氧运动：跳绳、原地快走、太极、瑜伽、游泳、健身操等；

2、抗阻运动：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等；

运动的方式：

第一步：准备运动－－慢跑、牵拉练习一5～10min

第二步：基本运动－有氧运动、抗阻运动-30～60min

第三步：放松运动－－行走、牵拉练习－-5～10min

4、血糖监测

1、患者应该学会居家监测血糖的时间，以及到医院定期完善相关血糖指标的化验；

2、监测很重要，但是要灵活应用，不宜过于频繁；一般3天监测1组血糖，让二者相互验证。

糖尿病已经在生活中非常普遍了，如果不想和糖尿病产生密切关系，那么，就在日常生活中，注意饮食，加强运动，控制体重，避免糖尿病及其并发症的发生和危害！

（河南大学第一附属医院内分泌科室 徐璐璐）