随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，各种健康问题也随之而来。为了帮助老年朋友们更好地守护自己的健康，以下是一份老年健康守护指南，希望能帮助老年人及其家属更好地了解常见病症并掌握保健要点。  

一、常见病症  

（一）心血管疾病 

心血管疾病是老年人的高发疾病之一，包括冠心病、高血压、心律失常等。冠心病主要是由于冠状动脉粥样硬化，导致心肌供血不足，患者常出现胸痛、胸闷等症状，尤其是在体力活动或情绪激动时加重。高血压则表现为血压持续升高，长期高血压可损害心脏、大脑、肾脏等重要器官。心律失常可使心脏跳动的节律异常，患者可能感到心悸、头晕甚至昏厥。  

（二）糖尿病 

糖尿病也是老年人常见的慢性病。由于胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致血糖升高。老年人糖尿病早期可能症状不明显，随着病情进展，会出现多饮、多尿、多食、体重下降等典型症状，还可能伴有视力模糊、手脚麻木或刺痛、皮肤瘙痒、伤口愈合缓慢等并发症。  

（三）呼吸系统疾病 

慢性支气管炎和肺气肿在老年人中较为常见。慢性支气管炎主要表现为长期咳嗽、咯痰，每年发病持续3个月，连续2年或以上。肺气肿则是肺部终末细支气管远端气腔出现异常持久的扩张，并伴有肺泡壁和细支气管的破坏，患者会感到气短、呼吸困难，活动后加重。此外，老年人免疫力较低，容易患上肺炎，尤其是在季节交替、气温变化较大时。  

（四）骨骼关节疾病 

骨质疏松症是老年人常见的骨骼疾病，由于骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。患者可能出现身高变矮、驼背、腰背痛等症状。骨关节炎则主要累及关节软骨、骨质、滑膜等组织，常见于膝关节、髋关节、脊柱等部位，表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，活动受限，尤其是在上下楼梯、长时间行走后疼痛加剧。  

（五）认知障碍 

随着年龄增长，部分老年人会出现认知障碍，如阿尔茨海默病和血管性痴呆。阿尔茨海默病早期表现为记忆力减退，尤其是近期记忆力下降明显，逐渐出现语言表达障碍、定向力障碍、情绪和行为异常等。血管性痴呆多与脑血管疾病有关，患者的认知功能呈阶梯式下降，常伴有肢体活动障碍等神经系统症状。  

二、保健要点  

（一）健康饮食 

1.均衡膳食：老年人的饮食应多样化，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，每天应摄入适量的瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等优质蛋白质食物；多吃新鲜蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

2.控制热量和脂肪摄入：老年人活动量相对减少，应适当控制总热量摄入，避免肥胖。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等，可适量增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等，有助于降低血脂，保护心血管健康。

3.低盐低糖饮食：高盐饮食易导致高血压，老年人每天的食盐摄入量应控制在5 克以下。减少甜食和含糖饮料的摄入，预防糖尿病的发生和发展。  

（二）适量运动

1.选择适合的运动方式：老年人可根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行且适合大多数老年人的运动，每天坚持散步30分钟以上，有助于增强心肺功能、改善血液循环、提高关节灵活性。太极拳动作缓慢、柔和，能锻炼全身肌肉和关节，增强身体平衡能力和协调性。

2.注意运动安全：在运动前，老年人应进行适当的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动时要注意循序渐进，不要过度劳累。如果在运动过程中出现头晕、心慌、胸闷、疼痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，老年人在运动时最好有家人陪伴，确保安全。  

（三）定期体检 

1.体检项目：老年人应定期进行全面体检，一般每年至少进行一次。体检项目包括身体基本检查（如身高、体重、血压、心率、体温等）、血常规、尿常规、生化检查（如肝功能、肾功能、血脂、血糖等）、心电图、胸部 X 光或 CT、腹部超声等。对于患有慢性疾病的老年人，如心血管疾病、糖尿病等，还应根据病情增加相关检查项目，如心脏超声、动态心电图、糖化血红蛋白等。

2.重视体检结果：体检后，老年人应认真听取医生的建议，对体检发现的问题及时进行治疗或干预。对于一些指标异常但尚未达到疾病诊断标准的情况，如轻度高血压、高血糖等，可通过改变生活方式进行调整，如饮食控制、运动锻炼等，并定期复查，观察指标变化。  

（四）心理健康维护 

1.保持积极乐观的心态：老年人应学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。可以通过参加社交活动、旅游、阅读、听音乐等方式丰富自己的生活，缓解孤独感和焦虑情绪。同时，要学会正确面对生活中的挫折和困难，避免过度焦虑和抑郁。

2.关注认知功能变化：老年人及其家属应关注认知功能的变化，如发现记忆力减退、思维迟缓等异常情况，应及时就医。早期诊断和干预对于认知障碍疾病的治疗和延缓病情进展具有重要意义。可以通过一些简单的认知训练，如记忆游戏、拼图、阅读等，锻炼大脑功能，预防认知障碍的发生。  

（五）安全用药 

1.遵循医嘱用药：老年人在用药时一定要遵循医生的嘱咐，按时、按量服药，不要自行增减药量或停药。由于老年人肝肾功能减退，药物代谢和排泄速度变慢，容易发生药物不良反应，因此在用药过程中要密切观察身体反应，如有不适及时告知医生。

2.整理药箱：老年人应定期整理自己的药箱，清理过期药品和不再需要的药品。将药品分类存放，标注清楚药品名称、用法用量、有效期等信息，方便取用和管理。同时，避免同时服用多种药物产生相互作用，如果需要同时服用多种药物，应咨询医生或药师。

三、结论

总之，老年人的健康需要我们给予更多的关注和呵护。通过了解常见病症，掌握保健要点，老年人可以更好地预防疾病，提高生活质量，安享健康晚年。

（河南省漯河市源汇区干西社区卫生服务站 王彦刚）