随着现代社会迅速的发展，人们享受现代化社会生活带来便利的同时，也承受着来自社会生活中的各种压力，并且这种压力也在逐年增高。这就导致有些人出现了焦虑症，并且这种症状越来越屡见不鲜。患有不同程度焦虑症的人们，在生活、工作乃至学习中常常会感到心神不宁、坐立不安，仿佛将要有不好的事情发生，如今焦虑症已严重影响到人们的正常生活，不得不引起人们对此症状的重视。简单来，患有焦虑症的人，大都想法太多，一个人的时候就会胡思乱想，且大多数想法都不切实际、无关紧要，以及没有现实意义，在众多想法中缺乏重点，不着边际。那么该实施怎样的护理措施，才能远离焦虑症呢？下面我们来一起了解一下。

一、进行深呼吸

当在生活中感到情绪紧张的时候，可以做几次深呼吸，可以有效缓解紧张感和焦虑感。这是因为当人们处于紧张焦虑的情绪状态下时，脉搏会加速，呼吸会变得急促。这时采用深呼吸，可以迫使自己的呼吸速率得到减缓，脉搏也会随之正常跳动，可以大大缓解焦虑的症状。在做深呼吸时最好采用腹式呼吸法，就是当你吸气时，腹部隆起，呼气时腹部收紧，可以达到深层次的气体交换。

二、自我暗示肯定法

当面临一件自己没有太大把握的事情时，通常会缺乏自信，人们就会感到紧张和焦虑。这个时候不妨通过不断暗示来肯定自己。可在心理不断重复地告诉自己“我能行”“没有问题的”“这对我来说没什么难的”等等心理暗示语，来不断肯定自己，来增强自信心。通过不断的心理暗示，自己的呼吸节奏和手心冒汗的情况会得到很好的缓解，之前紧张和焦虑感也得到了很好的化解，使自己逐渐平静了下来，同时也恢复了自信，思维也变得清晰和敏锐起来。

三、要有充足的睡眠时间

人们在平时就要保持足够的休息时间和睡眠时间，因为注意休息和睡眠可是减轻焦虑症状的有效方法。但是就是这样一个简单易行的护理措施很多人都做不到，因为越是紧张焦虑就越不容易进入睡眠状态。但是如果夜晚的睡眠时间不足，紧张的情绪就越紧绷，从而形成的恶性循环，自身的免疫力就会变得薄弱，身体更容易出现问题。在这种情况下就要寻求医生的帮助，为患者开具助眠以及缓解焦虑的药物。

四、寻求合理宣泄途径

当一个人长期处于紧张焦虑的情绪状态下时，压力就会增大，长此以往身体的各项机能都会受到影响，出现各种各样的疾病。因此为了自己的身心健康。人们要找到合理的宣泄途径，释放压力。比如参加一场运动项目，在运动中挥洒汗水，释放压力。或是放声大喊大叫，释放压力。但要注意不宜在人多的地方或是公共场合大喊大叫。可以选择山谷或是空旷无人的地方来大吼或是大叫，来宣泄焦躁的情绪。

五、正视焦虑

当焦虑来袭时，我们要正视它，正面面对，不能选择逃避或是视而不见。要知道焦虑是正常的心理状态，每个人都经历过，同时要有缓解和消除焦虑的信心和勇气，充分发挥自己的主观能动性，不要将所有的注意都集中在焦虑心理上，适时地进行注意力的转移，来减轻和消除焦虑。

焦虑紧张的情绪，几乎在每个人的身上都会有所发生，属于一种正常的心理状态。但如果某些人毫无缘由地出现一些紧张、焦虑的状态，有可能已经患有焦虑症，需要及时就医接受治疗，不可讳疾忌医，以免病情延误出现不可挽回的后果。

（洛阳市第五人民医院精神二十科 马卫娜）