经过了妊娠期和分娩，产后孕妈的身体会发生一系列改变，产后良好的护理可以帮助产妇，除了乳房以外，全身其他各个系统恢复到怀孕前的水平，这个时间通常为6周左右，这段时间被称为产褥期，产后护理可以帮助妇女的生理以及心理得到一个良好的恢复，由于这个时期在分娩之后，生理和心理调适完成之前，所以被称为“妊娠第四阶段”。

产后护理得好，身体就好，护理不好的话就容易落下病根，给身体带来极大的健康损伤。那么，产后护理孕妈需要注意哪些呢？接下来本篇文章将带大家了解产后护理的那些事！

一、注意寒湿

要注意居住环境的温度和湿度变化，保持室内光线充足和空气流通，夏季室内温度可以保持在26度左右，窗户定时通风，避免直吹产妇和婴儿，夏天也要防止感冒。冬天一定要做好保暖工作，但也要开窗换气，在开窗换气时产妇和婴儿可以先到别的房间休息，千万不能着凉，防止出现头痛、腿凉、脚后跟疼等后遗症

二、劳逸结合

这个时期一定要保持充足的睡眠，尽量卧床休息，避免着凉，产后1至2天，就可以适当地活动，包括下床吃饭，给宝宝喂奶和换尿布等，循序渐进，等到7天以后可以适当做些缓慢的有氧运动，做做简单的家务，不能太过劳累。

三、注意清洁

月子期间容易出汗，头发和澡要经常洗，顺产2天后便可洗澡，剖宫产7-9天以后再洗，禁止盆浴，内衣每天换洗，防止划伤婴儿，指甲需定期修剪，每天要注意口腔清洁，避免出现口腔炎症，洗头和洗脚要用40度左右的热水，洗完头一定要及时擦干。

四、科学饮食

产后饮食要遵循多元化，荤素搭配，营养均衡，少吃多餐的原则，刚分娩完，孕妇可以吃点清淡易消化的流食，之后就可以正常进食了，忌油腻、生冷和辛辣刺激的食物，禁烟酒、咖啡和浓茶，多摄入高蛋白和维生素含量高的食物，同时也要多吃蔬菜，因为蔬菜可以帮助身体机能恢复，有助于乳汁分泌。

五、产后锻炼

产后也不能一直卧床不动，可以多下床走动走动，吃完饭也不要一直坐着，可以在家做些轻柔的瑜伽动作，少量轻度的运动也是有利于身体恢复的。但是能不外出就不外出，切记不能过早地进行健身运动，尽量在生完孩子半年以后再进行健身锻炼。

六、产后注意节点

1.第一周：孕妈妈要格外注意休息，不能受凉，要加强营养补充，密切观察恶露排除情况，按需哺乳，可适当运动，比如产褥操，出院前做个全身检查；

2.第二周：多吃蔬菜和水果，促进乳汁分泌，坚持给乳房做按摩，把剩余的母乳挤出；

3.第三周：可以适当地做些简单的家务活，不能太过劳累，补充铁剂，保持营养均衡，同时进行阴部练习，逐渐加强会阴部的肌肉力量，这段时间要密切关注身体状况，出现异常立刻就医；

4.第四周：如果恶露已经排干净就可以进行盆浴了，也无需对阴部进行消毒了，这个时期禁止提重物、伸手拿东西以及长时间蹲着；

5.第五周：孕妈妈和婴儿可以进行产后1个月的身体检查，可以进行轻度运动；

6.第六周：此时身体基本恢复到孕前状态，可以适当开始性生活，注意做好避孕措施，可以练习塑身操，进行简单的运动，适当出去沐浴阳光和呼吸新鲜空气，做好返岗准备；

以上便是产后护理相关知识，希望各位孕妈妈都能通过产褥期调整好状态，恢复到生产前的工作和生活状态。

（河南省中医院妇产科 高明霞）