出现颈椎疼痛是一种很普遍的症状，多发生在中老年人身上。现在由于生活方式的变化，颈椎病也呈现出一定程度的年轻化趋势，比如长期在电脑前长时间不动，或者是长期低头玩手机的年轻人，也会有颈椎疼痛情况。怎样才能减轻这种疼痛呢？跟着这样做康复锻炼，在家也能变轻松！

1.引起颈椎疼痛的原因有哪些？

首先，如果是因为生活的一些不好的生活方式，比如长期的习惯不良或者是姿势不正，经常地低头看着自己的手机，或是长时间伏案工作，都会引起颈椎部位过度的牵拉会使颈部的肌肉变得非常的僵硬，从而引起颈部的疼痛。其次，是受凉的缘故，平时不注重做好保温工作，导致颈部受凉受寒，从而引起疼痛。最后，当患者在睡觉的过程中，因为枕头太高或是太柔软，会对颈部造成过大的拉力，从而引起颈部的疼痛。

2.颈椎疼痛有哪些康复锻炼方法？

（1）可以选择在椅子上，把脖子和头部尽量向后靠，然后用力地往后压，这样可以缓解颈椎的疼痛和胀痛。

（2）可以用双手对颈椎进行按摩，减轻疼痛和胀痛，对颈部的血液流通也有促进作用。

（3）可以通过胸部扩展的方式来拉伸胸肌，改善脖子的酸痛。

（4）可以进行一些头部的锻炼，比如抬头、点头等。在进行这个动作的时候，动作要缓慢，不能太快，不然会导致头晕。

（5）可以躺在床上，将两条腿抬起，然后用两只手从背后拉着自己的双腿，也能达到舒缓颈椎疼痛的效果。

（6）可以进行颈部左右拉伸，将头部平行的朝左边弯曲到90°，再朝右边弯曲90°，这样不仅可以减轻颈椎的疼痛感，还可以起到防止肩周炎的作用。

3.如何预防颈椎病？

（1）避免不良睡眠姿势，正确使用枕头：在日常生活中，颈椎疾病的患者在进行康复锻炼的时候，一定尽量不要长期地低头或者是一个姿势。人的一生中大约有1/3的时间都是在睡觉，所以要注意选择正确的枕头和正确的睡觉姿态，以保证人体颈椎的正常生理曲线。通常情况下，一个人的头枕在10 cm的范围内，以符合自己的颈椎生理曲线为佳，手感柔软，透气。

（2）避免长期低头姿势：工作，学习，游戏和娱乐的时间都不要太久，通常低头持续45分钟的时间，就要站立起来进行10分钟的活动。同时要改变不良的生活习惯，如卧床阅读及看电视等。

（3）避免风寒及潮湿：不要直接对着颈部吹空调和电扇，也不要在出了一身汗水后马上用凉水洗澡，或立刻吹冷风。

（4）要避免颈部外伤：出门时应系好安全带，不要打瞌睡，以防在紧急制动时因颈部松弛而对颈椎造成伤害。还要特别留意不规范的颈椎按摩，以免造成不必要的伤害。

（5）要加强颈部肌肉锻炼：每天进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。

颈椎病不是一天两天就能发生的，平时要注意保持好的生活方式。如果在日常生活中有颈椎疼痛的情况，可以通过上述的方式来进行锻炼，只要长时间地持续下去，颈部疼痛症状就会得到缓解。对于长期坐在办公桌前工作的人，建议在下班后多做一些体育活动，对颈部和腰部有一定的保护作用。对于有颈腰椎病的患者，可以进行针刺、艾灸，起到了疏通经脉，减轻疼痛、不适的作用。

（三门峡市中心医院康复医学科 熊玉鑫）