由于不良生活习惯，腰肌劳损已将成为一种常见病、多发病，对于其治疗，目前遵循“三分靠治、七分靠养”的理念。药物治疗只是起到立即阻断病情恶化、减轻患者痛苦的作用，但建立良性循环，保持良好的坐姿、工作和生活习惯，增强个人锻炼，培养以患者生活和作息息息相关的健康生活方式才是彻底治疗和预防其复发的主要途径。

腰肌劳损在临床的治疗主要是非手术保守治疗，急性期以放松肌肉、卧床休息为主，适度锻炼为辅。配合药物、推拿、牵引、蜡疗、针灸等一些物理疗法可以很好起到缓解肌肉疼痛、紧张的状态。

腰背肌锻炼是重中之重，可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促使代谢产物及炎症因子的排除，进而起到治疗、预防和减少腰肌劳损发生。除了腰痛的急性期不建议运动，亚急性或慢性腰痛期，都推荐选择如下运动：

小燕飞：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

步行：步行是最简单、最易做到的运动，可有效减少各种慢性肌肉疼痛。

有氧运动：有氧运动能有效减轻腰痛症状，包括游泳、慢跑等，可以逐渐减轻腰部疼痛强度并改善身体功能。

改变生活和工作习惯，采用正确的姿势是治疗腰肌劳损的最好方法，而生活中也应该注意这些生活习惯：

1.保持正确姿势。尽量采用标准坐姿，避免腰背部镂空或斜躺在沙发上的不良姿势；选用合适床垫，首选中等硬度的床垫，中等硬度床垫比硬床垫更能改善卧床时疼痛。很多人错误地理解“硬板床”就是直接睡在床板上，其实人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了也容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

2.适度进行锻炼。对于办公族人群来说，应每隔1小时起身活动15分钟，缓解腰部紧张疲劳；坚持腰背肌锻炼和平时工作和生活的习惯，建立良性的循环，避免腰背痛再反复发作；体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

3.培养良好习惯。防止潮湿，不要随意睡在潮湿的地方，而导致寒冷受凉，根据气候的变化增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体；防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤而出现腰痛，因此在各项工作或劳动中注意有劳有逸；控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

（南阳市中心医院骨一科 郭雄飞）