办公室一族由于长时间伏案工作，很少起来活动，其腰背部、肩部、颈部、腿部会出现不同程度的酸痛，虽然轻者只是微微感觉酸胀，休息一晚就好，但是重者会出现头痛头晕、手脚麻木等神经系统症状，千万不可小视！关于颈肩腰腿痛，您需要了解以下内容。

什么是颈肩腰腿痛？

颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等。

注意，以下这些坏习惯会导致颈肩腰腿痛！

第一，长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。还有干活，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，这些都容易导致颈肩腰腿痛。

第二，常见的“葛优瘫”

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。容易导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

第三，长期爬山、爬楼梯

膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的概率也越大。偶尔爬爬山锻炼一下是没有问题的，但天天爬并不可取。平时生活中，也要避免膝关节负重太多，尤其腿部肌力不够强的人要少爬山。

第四，跷二郎腿

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。不只是跷二郎腿，久坐本就会对身体健康产生多种伤害，建议每30分钟最好起身一次。

第五，趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上睡觉。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。

第六，直膝提重物

直膝提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

当患者出现颈肩腰腿痛后，会有以下危害：

一是疼痛会影响患者正常的生活，特别是在疼痛明显时，会影响患者的睡眠，而睡眠不好，后期就会影响患者正常的生活工作。

二是颈肩腰腿痛严重后，就容易引发肢体部位出现明显的麻木无力，甚至肌肉萎缩，严重的患者还会导致肢体瘫痪，将严重影响患者正常的生活和工作。

三是对于严重的颈肩腰腿痛患者，卧床的时间相对较长，特别是对于老年人，长时间卧床就容易引发褥疮、坠积性肺炎、尿路感染等情况，会影响老年人的生活，严重的话还会引发器官衰竭，影响老年人的寿命。

颈肩腰腿痛来袭，我们应该怎么办？

第一，注意休息，避免劳累

劳累可使人体肌肉、筋膜等软组织紧张、僵硬、微循环障碍，甚至出现无菌性炎症，如果环境温度又较低，则可明显地加重上述病理改变，引起或加重疼痛，而充分的休息则可以提高人体对环境的适应能力。因此一定要避免劳累，注意休息。

第二，适当运动

适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性，促进机体的血液循环，增强人体的适应能力。可进行快走、慢跑等，以全身微微出汗为宜，不宜进行大运动量锻炼。

第三，若症状较重，要及时就诊

发生颈肩腰腿痛以后，千万不可大意。有很多人会想当然地认为症状是受寒造成的，热敷一下或休息几天自然就会痊愈，这种观点是不正确的。这是因为颈肩腰腿痛只是一个症状，引起该症状的原因有很多种，若不能及时辨别，明确诊断，则极易延误病情，造成疾病的加重。因此若症状较重，一定要及时到医院就诊，请医生明确诊断后进行对应处理。

 颈肩腰腿痛属临床常见病、多发病，其危害不容小觑。有相关症状者应该引起重视，要及时做好预防、治疗，争取早日康复。

（南阳市第二人民医院疼痛科 罗恒超）