膝关节在我们的日常生活中，是很常见的一种疾病，但很多人对此并不了解，出现膝关节疼痛和不适时，很少有人去医院检查和治疗。而往往是当膝关节出现问题时才会到医院就诊，从而错过了最佳治疗时间。我们在生活中会遇到膝关节方面的问题，如果不注意保护和改善，那么就会让我们的关节受到损伤。如何保护膝关节呢？下面这些误区我们应该避开。

喝酒和吸烟会影响膝关节吗？

有人说喝酒和吸烟对膝关节没有影响，其实酒精对膝关节的影响最主要的是诱发膝关节发生痛风性关节炎。酒精对骨骼最严重的影响是会导致骨坏死，特别是髋关节的股骨头，进而引发膝关节骨性关节炎，影响膝关节功能。如果膝关节已经出现疼痛等不适症状时，吸烟会通过影响大脑对刺激感觉或者疼痛的中枢感觉从而加重疼痛和麻木等症状。影响治疗效果。谨记吸烟有害健康。

运动前不热身

运动前热身是很重要的，尤其是对于膝关节损伤的人来说，更应该加强热身。因为运动前不热身很容易损伤膝关节，使膝盖受损。有些人会因为没有时间做热身运动而选择放弃运动，这是不对的。适当的热身可以让我们更快地进入运动状态，同时还能避免膝关节损伤，对保护我们的关节很有帮助。

没有选择合适的运动及方式

震荡或者冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。游泳及行走对膝关节施加的应力较跑步、球类活动小的多。行走时尽量选择平底鞋，避免上陡坡行走。同时，注意避免障碍物绊倒。可采用骑自行车的方式行走。

体重过重

对体重超标的人来说，要控制体重，体重超标会增加膝关节的负荷，从而引发各种关节疾病。患有膝关节疾病的概率也会大大增加。所以，当发现自己的体重超标时，就应该及时调整自己的饮食结构，避免出现超重和肥胖。适度减重可缓解膝关节疼痛。

频繁上下楼梯

频繁上下楼梯，容易造成膝关节的关节软骨损伤，引起膝关节退行性变，长时间的下蹲或蹲着行走，容易导致膝关节的半月板反复受到摩擦或挤压，引起半月板退变或撕裂。

长时间固定姿势

关节的运动是有一定的限度的，如果长时间保持一个固定的姿势，那么关节就会逐渐退化，关节就会变得僵硬、肿胀和疼痛。长期保持固定姿势还会导致肌肉力量不足，导致肌肉萎缩、关节周围韧带和软组织松弛，从而使膝关节的稳定性降低，关节腔内压力升高。蹲坑太久了，也会损伤膝盖，建议速战速决，避免膝盖受伤。避免久坐、久站或久蹲等。少跷二郎腿。

蹲起运动

膝盖的运动主要是靠股四头肌的收缩来实现的，但也有一部分人在锻炼过程中会出现蹲起运动，其实这种方法是不正确的。如果做下蹲运动，膝关节会承受很大的压力，并且会增加关节面之间的压力，这样就容易使膝关节损伤。因此在锻炼时一定要注意控制运动强度和运动量，不要长时间进行下蹲运动。

结束语

我们要时刻注意膝关节保暖，避免受凉、受潮；不要让空调或者风扇直吹关节，膝关节受凉受寒会代谢差，老化快。采用热敷、按摩、必要时戴上护膝来保护膝关节。补钙也能帮助保护关节。延长膝关节“保质期”，要从日常生活入手。

（中牟县人民医院骨二科 张刚强）