高血压是临床常见疾病，多见于高龄、肥胖、熬夜、有家族史、高钠饮食、过量饮酒等的人群，该病发病率较高，需终身治疗，为提高治疗效果，还需做好日常的护理工作。

一、合理饮食

第一，饮食原则。包括：（1）根据自身营养状况，制定科学饮食计划，合理搭配膳食结构，低盐、低脂饮食，营养、均衡、清淡饮食，日常饮食应以易消化饮食为主；（2）细嚼慢咽，少食多餐，定时定量饮食，不可暴饮暴食；（3）控制食盐摄入量，每日食盐摄入量应在6克以内；（4）控制能量摄入量，控制饱和脂肪酸摄入量；（5）注重营养搭配，注意膳食多样化；（6）烹饪首选植物油。

第二，饮食推荐。包括：（1）多吃粗粮；（2）选择低脂奶制品；（3）多吃富含纤维素以及膳食纤维的食物；（4）多吃复合糖类的食物，如玉米、淀粉等；（5）多吃富含钾、钙的食物，如牛奶、虾皮、紫菜、海带、茄子、土豆、莴笋等；（6）多吃海鱼，其含有不饱和脂肪酸，可起到降低血浆胆固醇、抑制血栓形成、防止中风的作用；（7）多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，这类食物富含钾盐，可起到阻止血压发展、控制血压的作用；（8）适量摄入蛋白质，但若患者合并肾功能不全，建议限制蛋白质。

第三，饮食禁忌。包括：（1）忌食腌制、高胆固醇食物；（2）忌食油腻、辛辣刺激的食物；（3）忌食单糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖等；（4）忌食热量过高的食物，如蛋黄、动物内脏、油炸食品等。

二、适当锻炼

第一，运动原则。包括：（1）根据身体耐受力状况，制定科学运动计划，进行有氧运动，以此控制体重，增强体质，提高机体免疫力；（2）不能盲目运动，注意劳逸结合，不可剧烈运动，运动强度适宜即可，可选择如散步、打太极等的运动方式。

第二，注意事项。包括：（1）一定保证安全，尽量选择较为安全的运动项目；（2）选择合适方式，根据兴趣选择，便于长期坚持；（3）慢慢增加强度，建议循序渐进，不可一蹴而就；（4）经常监测心率，通过数脉搏或运动手环监测心率。

三、监测血压

定期监测血压，可选便携式血压仪，在家进行自我监测，注意记录血压状况，以便于就医或复诊时医生据此了解病情发展，调整降压药物，能对后续治疗起到辅助作用，需要注意的是，应定期校对血压仪，以免出现误差影响疾病治疗。

四、养成良好习惯

第一，戒烟戒酒。长期吸烟、过量饮酒易致血压升高，因而建议患者戒烟戒酒。

第二，注意保暖。关注天气变化，及时增添衣物，做好保暖措施，避免着凉感冒。

第三，预防便秘。养成定时排便习惯，多吃蔬菜水果多饮水，以防便秘引起血压升高。

第四，规律作息。早睡早起，规律作息，避免熬夜，多加休息，保证充足的睡眠时间以及休息时间。

第五，控制情绪。避免愤怒和焦虑，防止快乐和悲伤，消除消极情绪，避免情绪波动，减轻精神压力，保持乐观心态，保持心情愉悦。

总之，高血压是常见病症，该病对人的身心健康影响较大，为保证患者的生活质量不受影响，还需高血压患者认真做好日常生活中的护理工作。

（上蔡蔡州医院内科 吕占）