随着电子产品的广泛使用，当下人们的生活方式和工作方式都有了转变，在电脑前伏案工作的人越来越多。在生活中，随时随地长时间低着头使用智能手机、平板电脑或其他移动设备，经常机不离手的低头族也越来越多，使得近年来颈椎病的发病率不断上升，且发病年龄越来越年轻化。颈椎病是当代年轻人最高发的疾病之一。那么，日常生活中有哪些保护颈椎方法？该如何去预防颈椎病呢？下面随小编一起学习一下吧！

一、什么是颈椎病

颈椎病是因颈椎间盘退行性改变，伴有劳损或外伤，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘突出、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管而出现一系列症状和体征的综合征。  

二、如何预防颈椎病

1、保持良好的坐卧姿势

保持正确的坐姿：坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。

养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8～15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

2、日常注意颈部功能的锻炼

对于经常久坐办公室、久坐电脑前的办公族，颈椎操是最为流行的一种颈部保健运动。颈椎操主要通过加速颈部血液循环、放松颈部肌肉，增强颈肌韧性，达到缓解颈椎压力，有效维持颈椎稳定性，从而预防颈椎病。建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。另外可以通过游泳、放风筝、打羽毛球等户外运动方式进行颈部的锻炼，促进血液循环，为颈椎提供充足血液，还可以有效地锻炼头颈部的肌肉，使肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展，从而有效预防颈椎病的发生。

3、保护好颈部防止颈部受伤受寒

要注意避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。另外还要注意颈部的保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

4、注重饮食健康：多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，应尽量减少食用油腻、高糖、碳酸饮料等食品。

适量的运动可以带来健康，但是过量运动很容易造成损伤，我们在做颈部锻炼时也要以颈部感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。

总之，颈椎病的预防大于治疗，应从病因和诱因方面加以预防，才可以达到降低发病的目的。大家亦可将上述预防措施有机地结合起来以达到更好的预防效果。

（夏邑县中医院医疗健康集团总医院骨伤科 李佳睿）