春天潮湿多雨的天气多发，尤其是南方地区的“回南天”“梅雨天”，到处都是湿漉漉的，人就更容易被湿气盯上。

湿是中医理论风、寒、暑、湿、燥、火六邪中的一种，当气候比较潮湿的时候，或者是饮食不当、作息失调时，湿邪就会侵入人体内，故人体因湿邪而水液过多且无法正常代谢排出，逐渐堆积而形成。

脾阳常会被湿先困住，从而影响脾的运化和气机升降，使人出现胸闷，胃胀，腹胀，小便短涩，大便稀溏等症状。时间久了阳气被损伤以后，人往往会面色苍白，精力不济，总觉得困倦、乏力。脾主运化水湿，脾胃功能出现异常，体内水湿运化就会受阻，自然就在体内形成了湿。影响脾胃功能的原因有很多，比如暴饮暴食、三餐不定、过油过咸等都会影响脾胃功能，长久下去会使体内湿气堆积，影响健康。

另外，湿邪具有沉重的特点，如湿会袭肌表，导致全身困重、四肢酸沉，皮肤湿疹等；同时，湿困于头，让头感到十分沉重；湿留于关节，让关节疼痛不已、活动不利、十分沉重。

黏腻是湿邪最大的特点，湿邪会使大小便不通畅，并且湿邪的病程长，缠绵且十分反复。

湿热和寒湿是最常见的两种体质，在夏天这种季节，湿热和寒湿都好发，夏季潮热，阴雨天多，易发湿热；但是入伏以后，由于天气炎热，人们平日都离不开空调，而且好多人喜欢把空调温度开得特别低，夏季本身肌肤腠理打开，寒气直接就会侵入人体，和湿邪结合成寒湿。

然而，究其根本，还是身体虚弱，才会让湿气趁虚而入！现在的人们普遍都比较焦虑并且生活压力大，也很少注意补养，长此以往身体机能被削弱了，也便让湿气“有机可乘”。

除此之外，古籍《脾胃论》中指出：劳倦则脾先病。伤脾湿气则会入侵体内。一定要保证充足的睡眠和良好的休息，健脾护脾，才能让身体更轻盈。《黄帝内经》中说“诸湿肿满，皆属于脾。”由于脾主运化，水谷、水湿都需要脾来运化，只有脾气足了，人吃进去的食物才会被化为气血滋养五脏六腑，水液才能被正常地代谢。

祛湿虽然没有立竿见影的方法，但贵在坚持，在日常生活中多注意细节，逐渐积累，慢慢地将体内湿气、寒气“逼”出来。毕竟湿气也不是一天两天就在体内聚积的，因此首先就需要有耐心。

在日常生活中，想要不让湿气入侵体内，要保持居住工作环境干燥，如阴雨天及时开空调除湿，另外如果淋雨涉水或汗湿衣物后，应及时擦干，吹空调后也可以泡泡脚或用吹风机吹大椎穴，防止寒气入里。

除此之外，若要除湿，饮食方面也要尤其注意。不可食用易产湿的食物、易伤脾的食物具体如下：

1、体内湿气重不可食用易产湿及易伤脾的食物，中医经常讲“鱼生火、肉生痰”。若可能体内湿气较重，不可食用大鱼、大肉的食物；

2、不可食用较黏滞的食物，因为湿性食物如黏面、黏米易产生湿气，需少吃；

3、若脾功能较差，体内易产生湿气。若想祛湿或防止生成湿，需食用不对脾有伤害的食物。对脾有伤害的食物包括较寒凉的食物，因脾为中焦，其喜暖。若经常食用冰镇食物，对脾有一定伤害，如冰棍、冰啤酒等。

4、不可暴饮暴食，虽食物正常，但饥一顿、饱一顿对脾也有一定伤害。脾功能不好后，会造成体内湿气积聚。

另外，平时多做运动也是可以祛湿的，运动有利于气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。排汗作为排出湿气的一种良好方式，运动是最好的手段。此外，运动能有效促进代谢，让体内多余的水分有效排出，有助于消除水肿。有一定中医常识的应该还会知道“中药洗脚，湿邪可祛”，当你的身体处于湿冷的状态，泡脚泡到微微出汗的程度，湿气就会随汗而出，以达到祛湿的效果。

最后一点，祛除湿气还要多关注一些穴位。如足三里可健运脾胃中焦，增强人体对水湿的消化吸收运转能力；阴陵泉穴可以说是咱们身体祛湿的开关，没事的时候按一按，刮一刮，灸一灸，湿气就被排出去了。

（河南中医药大学第一附属医院体检中心 朱燕）