更年期是临床常见疾病，多见于45至55岁女性，在此期间女性因荷尔蒙功能不稳定，容易引起诸多不适症状，但若女性放松心情，学会吃喝玩乐，便能安然度过看似难熬的更年期，以下便是更年期女性正确的“吃喝玩乐”的方法。

一、“吃”

第一，原则。包括：（1）根据自身营养状况，制定科学饮食计划，合理搭配膳食结构，营养、均衡、清淡饮食，低脂、低糖、高钙饮食；（2）细嚼慢咽，少食多餐，定时定量，不可暴饮暴食，不宜偏食和挑食；（3）限制烹调油的用量，每日烹调油的用量应在25克以下；（4）限制食盐的摄入量，每日食盐的摄入量应在6克以下；（5）以谷类为主，注意粗细搭配，注意膳食多样化；（6）烹饪首选植物油，如豆油、花生油、玉米油等。

第二，食物推荐。包括：（1）适量摄入优质蛋白，如肉类、蛋类、牛奶、豆浆、豆类及豆制品等；（2）多吃新鲜绿色蔬菜水果，如海带、紫菜、芹菜、白菜、山楂、草莓、苹果、香蕉等，这类食物富含纤维素、维生素、无机盐、胡萝卜素，一方面，可保持大便通畅，另一方面，可缓解更年期女性的精神症状；（3）多吃富含钙元素的食物，如海带、海藻、虾皮、乳类及乳制品等，可预防骨质疏松症；（4）多吃富含纤维素的食物，如芹菜、马铃薯等，可起到抑制胆固醇吸收、预防动脉硬化的作用；（5）多吃富含维生素b1的食物，如小米、瘦肉等，可起到保护神经系统、缓解更年期综合征症状的作用；

第三，食物限制。包括：（1）限制糖类；（2）限制动物脂肪，如奶油、猪油、牛油等；（3）限制高胆固醇的食物，如脑髓、蛋黄、动物内脏等；（4）忌食发物，如虾、蟹、羊肉等；（5）忌食油腻食物，如油条、巧克力等；（6）忌食过酸、生冷、辛辣等的刺激食物。

二、“喝”

第一，饮品推荐。包括：（1）多饮水，每日保证充足的饮水量；（2）适量饮茶，对健康有益。

第二，饮品限制。包括：（1）限制饮酒，酒的刺激性很强，不仅会加重炎症，而且长期饮用白酒会使消化系统、循环系统、神经系统等受到影响；（2）限制饮用可乐，一方面，其含有的咖啡因易使大脑皮质兴奋从而影响睡眠，另一方面，其含有的少量磷酸会使体内的钙质流失；（3）限制饮用饮茶、咖啡等饮品，这类饮品中含有咖啡因，若过量或过浓的饮用这类饮品，极易使得人的大脑皮质处于兴奋状态从而影响睡眠；

三、“玩”

对更年期女性来说，“玩”也很重要，应时常抱着玩的心态参与各种活动，可常与朋友结伴而行一起参与各种活动。通过运动不仅能够使得妇女的体重得到控制，而且能够使得女性的盆底肌肉得到锻炼从而降低尿失禁的发生率，最重要的是，运动可提高女性的睡眠质量以及生活质量。若是性格比较内向，可选择如散步、爬山、跳健美操等的运动方式；若是不想出门，可通过练习仰卧起坐或买健身器材的方式在家锻炼。

四、“乐”

生活中其实有很多乐趣，只是需要自己去寻找，学会找“乐”，才能使得心情放松并愉悦，才能因此而提高生活质量，所以建议更年期女性如若生理不适或心理不适时，可通过培养兴趣爱好、改变生活方式等的方式转移不适，如种花、编织、看小说、听音乐等。

总之，更年期是常见病症，对女性的身心健康影响较大，但也不必过于担忧，只需学会“吃喝玩乐”，便能帮助女性安度更年期。

（新郑华信民生医院妇科 闫秀娟）