身为办公室一族的我们每天都有很大一部分时间是坐在椅子上的，这就会导致越来越多的上班一族患上腰椎间盘突出。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，它会导致腰部疼痛、下肢无力等症状，甚至会影响到患者日常生活和工作。因此，掌握腰椎间盘的治疗和预防能够让你告别腰椎间盘突出，轻松愉快地度过每一天。

一、腰椎间盘突出的病因有哪些

1.姿势不良。长期保持不良的姿势，如低头看手机或电脑、弯腰搬运重物等，容易导致椎间盘脱出。

2.劳损。慢性的脊柱劳损，如重物搬运、弯腰劳动等，会对椎间盘造成持续的负荷，加快其老化和脱出。

3.年龄因素。随着年龄的增长，椎间盘的水分含量和弹性逐渐下降，使得其更容易出现裂口和突出。

4.运动不足。缺乏运动会使得脊柱周围的肌肉、韧带和软组织等失去调节和支撑，使得椎间盘更容易突出。

5.饮食不当。缺乏钙、蛋白质等重要营养元素，容易导致骨骼、肌肉组织营养不良，从而引发腰椎间盘疾病。

二、腰椎间盘突出的治疗方式有哪些

1. 保持良好的姿势：长时间保持错误的姿势会增加腰椎间盘突出的风险。所以，保持良好的坐姿、站姿、睡姿等姿势，可以降低腰椎间盘突出的患病率，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。

2. 运动锻炼：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防腰椎间盘突出。而已经患上腰椎间盘突出的患者，适当的锻炼也可以加速康复。例如，游泳、瑜伽、盆底肌肉锻炼等运动都非常适合腰椎间盘突出患者进行。

3. 物理疗法：物理疗法包括热敷、冷敷、牵引等方法，都可以缓解腰椎间盘突出的症状，并改善疾病的治疗效果。

4. 药物治疗：在疾病急性期，可以使用药物缓解腰椎间盘突出所引起的疼痛和炎症。例如，非甾体类抗炎药和镇痛剂等。

5. 手术治疗：当保守治疗无效时，需要进行手术治疗，例如椎间盘切除术等。

三、如何预防腰椎间盘突出

1.保持良好的姿势：平时要注意保持良好的身体姿势，在工作或者学习时要保持正确的坐姿或站姿，并且要避免长时间保持同一种姿势，可以进行间歇性的活动。

2.注意劳逸结合：工作或者学习应当注意劳逸结合，避免过度疲劳，要有适当的休息和运动。

3.加强脊椎周围肌肉的锻炼：适量的运动有助于加强脊椎周围的肌肉，增强脊椎的支撑力，能够有效地减轻腰椎的负担，注意运动过程中的正确姿势。

4.避免剧烈运动：劳累过度、突然扭转、大力抬举均容易导致腰椎间盘突出，要避免过于剧烈的运动，尤其是不熟练的运动。

5.饮食注意：均衡饮食，增加对钙、蛋白质、维生素等重要营养元素的摄入。

6.避免长时间低头看手机、电脑等：长时间低头看手机、电脑等容易增加腰椎的压力，影响腰椎的健康。

（许昌仁和骨伤医院脊柱关节科 赵高伟）