众所周知，孕妈妈在怀孕期间，营养的摄入是至关重要的，不仅关乎孕妈妈自身的健康，还影响宝宝的发育健康。所以想让妈妈和宝宝都发育良好，就要在整个孕期都要注重营养的搭配与吸收。

首先，在怀孕期间，孕妈妈最需要的三种营养物质包括：钙、铁以及维生素。为什么这么说呢？在孕产期，准妈妈们基本的营养供给钙质只有400mg不到，而孕期、哺乳期对钙质的需求最起码是要1200—1500mg。铁在我们的食物当中，铁含量是非常低的，基本上是没有多少可以吸收。而在胎儿需要的铁时，就会消耗准妈妈3g血色素，由于人体的吸收是有限的，所以这3g血色素只靠日常生活是补充不够的。另外，如果维生素缺乏，可能会导致胎儿生长不好，子痫前期发生率增高，还可能发生流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。但若营养过剩，又会造成巨大儿的发生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂发生率大幅度的增加，发生肥胖、糖尿病、高血压概率也是大幅度增加。

一，孕早期时：

当然少不了叶酸，叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好地防护婴儿初期的生长发育避免早期畸形的产生。而在怀孕初期摄取足量的叶酸，能有效地预防胎宝宝出现神经管畸形。准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证400mg的含量。不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜。

二、孕中期时：

补充钙量为生长孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，这之后是补钙的黄金时期，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。但需要注意的是，孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的：1、每次补钙并非越多越好，如果每天补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候，不要一次性吃太多，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。2、钙片服用时间也是要注意的，钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。所以孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。3、维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。

另外，科学补铁也是孕中期时需要注意的。若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。但孕中补铁也有讲究，一定要从多方面来进行判断。

三、孕晚期时：

DHA也很重要。DHA=脑黄金。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速，宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。推荐准妈妈们每日DHA摄入量为200毫克，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。

总结来说，孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！所以我们一定要注重起来。

（南阳市第一人民医院产科 王冉）