产后宝妈，身体大都比较虚弱，不论是顺产还是剖宫产，都需要好好休养，很多宝妈因对产后相关知识不了解、不在意，当患上“月子病”后为时已晚，追悔莫及。那么如何避免“月子病”呢？其实很简单，在产后的这段时间照顾好自己的身体，合理调护，就会避免此类情况的发生。以下这些简单的产后康复指导，希望能帮助有需要的年轻妈妈们。

1.观察子宫复旧及恶露

每日观察恶露的多少，颜色及性状，一般血性恶露持续3～5天，以后逐渐变为浆液性，可持续2周左右，但个体差异较大。正常的恶露有血腥味，无臭，若合并感染，则恶露有腐臭味且有子宫压痛，应立即就医。

2.会阴护理

学会自我观察会阴部情况，如有切口，观察切口有渗血愈合不良等情况，保持会阴清洁干燥，及时更换会阴垫，恶露未干净前，禁止盆浴，可采用淋浴。

3.乳房护理

产后尽量纯母乳喂养，短时间内乳量较少，此时可通过新生儿的吸吮刺激泌乳。在哺乳前应清洗双手，并用温水将乳头清洗干净，哺乳时，选择最舒适位置，让新生儿吸空一侧乳房再吸吮另一侧乳房，将乳头和大部分乳晕放入新生儿口中，用手扶住乳房防止乳房堵住新生儿鼻孔。

4.饮食护理

合理安排饮食，保证营养摄入，可以根据个人的身体情况，做一些排骨汤、鱼汤，适当吃些猪蹄、肉类，搭配以新鲜的蔬菜水果，补充蛋白质、维生素，为避免给身体造成负担，可以说少食多餐，控制每餐量，每天吃6-7餐，保证营养即可。

5.心理护理

产后宝妈从身体和心理上都需要被支持、尊重、理解，增强产妇的信心，因此尽量在一个温暖、舒适的环境下休息，适当宣泄、抒发自己的感受，入睡前喝热牛奶、洗热水澡可以协助入睡，保证充足的睡眠，增强体质。

6.适当的运动，加强康复锻炼

整个产后恢复过程至少需要9个月，也可能长达2年，然后你的身体才能恢复到孕前的状态，过早、过高强度的运动会导致尿失禁和（或）盆腔脏器脱垂。而在产后早期进行适量的运动，如简单的行走、散步、产后瑜伽则有助于帮助身体恢复到孕前的状态。

7.产后复查

产妇在产后42天需进行复查。产后禁止房事2个月，同时在2个月后也应采取必要的避孕措施。

总之，产妇在分娩后，是生理和心理状态恢复的重要阶段，掌握简单的护理卫生知识及育儿知识，能够帮助宝妈顺利度过这个特殊时期，并促进产后的恢复，减少产后抑郁症的发生，对自身的康复起着重要作用，有利于宝妈的身心健康。

（河南中医药大学第一附属医院妇产科 姚前前）