颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称。目前颈椎不适的人群越来越大，很多学生及年轻人也深受困扰。颈椎病的发病与生活习惯、工作、睡眠的姿势都有很大关系。

保持正确的睡眠姿势，仰卧位和左、右侧位交替睡眠。仰卧位时应头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直放松。侧卧位时，双下肢应自然屈曲，左右侧交替进行。

枕头的选择也非常重要。枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬都与颈椎健康关系密切。枕头的高度要符合个人的肩宽需要，粗略的标准是仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高为一拳加一指。一般建议成人枕头高度在8～15厘米。中老年人的颈椎除了生理曲度变直且轻度反弓外，还伴有骨质增生、椎间隙狭窄等病变。这时应该适当增高枕头的高度或维持原习惯睡高枕的习惯，这样可以使椎间隙变宽，以减轻对神经和血管的压迫，从而缓解症状。

01枕头太高

颈椎就会被垫高，与胸椎、腰椎不在一条直线上，压迫颈神经及椎动脉，引起头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状。

02枕头太低

会使颈部无法放松，破坏颈椎正常弧度，还可能引起供血不均衡，影响呼吸。

03枕头太硬

会使头部与枕头的接触面变小，使人感到不舒服，影响睡眠质量。

04枕头太软

会导致颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠，影响血液循环。

经常做下面的动作，可以缓解颈椎的症状：

经常做抬头的动作

患上颈椎病大部分原因是长时间低头引起的。所以，要想缓解颈椎病，就要避免长时间低头，尽可能地多抬头。调整桌椅的高度，避免加大颈椎的负担。有条件的可每隔半小时就起来站立，多走走，缓解颈椎疼痛。

做适当的锻炼

在休息或者工作间隙直起背部，抬起双臂用力地向上伸展，其间要保持脖子的伸长。也可以双手展开交叠放在脖子后方，脖子用力地向后压去。长此以往，颈椎病可以得到很好的缓解。游泳及打羽毛球等体育活动有助于颈椎病的康复。

颈椎病虽然是常见病，但却很影响患者生活及工作，必要时还是应该积极去医院寻求医生的帮助。

（南阳市中心医院骨一科 程省）