腰椎间盘突出症是一种常见的腰背病，主要由于椎间盘纤维环破裂或松弛，核心物质（核膜）压迫神经根和脊髓的疾病。该病常常表现为腰部酸痛背痛，甚至一些患者出现下肢麻木、足底疼痛等症状，影响了日常生活和工作。长期久坐不动、坐姿不良、窝在沙发，都是腰椎间盘突出症的高危因素，下面来为大家详细介绍，导致腰椎间盘突出的这三个坏习惯以及如何预防腰椎间盘突出。

导致腰椎间盘突出的三个坏习惯：

长期久坐不动

长时间久坐不动是腰椎间盘突出症的主要原因之一。在现代社会，很多人都需要长时间坐在一个固定的位置，无形中形成了久坐习惯，这种行为会让腰部长时间处于同一姿势，对腰椎间盘和肌肉造成极大的压力和负担。同时，长时间静止还会导致缺乏运动和活动，肌肉和韧带长时间处于松弛状态，无力支撑起脊椎，从而加剧腰椎间盘突出症的发生。

坐姿不良

坐姿不良也是腰椎间盘突出症的主要危害因素之一。坐姿不良的表现为脊椎长时间维持一种弯曲、扭曲或塌陷的状态，导致腰椎间盘过度压力、过度摩擦，从而加剧了腰椎间盘突出症症状的发生。比如，我们往往在上班时需要长时间坐在办公桌前，如果我们坐得过于靠前、座位底部不够充实，脊椎就很容易弯曲、压缩，长此以往，会导致腰椎间盘逐渐变形，并且变形后不容易恢复，容易诱发腰椎间盘突出症。

窝在沙发上

很多人喜欢在家里的沙发上长时间坐着玩手机、看电视、打游戏等等。不良的坐姿和长时间处于同一姿态，都是导致腰椎间盘突出症的危害因素。沙发的软硬程度不一，如过于软、不支持脊椎的部位，脊椎就会形成过度拱形，长此以往，就会让腰椎间盘逐渐变形，形成腰椎间盘突出症。

如何预防腰椎间盘突出？

调整坐姿

为了预防腰椎间盘突出症，我们需要养成良好的坐姿习惯。推荐使用人体工学椅子，人体工学椅子具有较大地坐部面积，在支撑脊柱的同时，还可以保护臀部骨骼。建议身体挺直，尽量保持腰背部的中立位，让双脚平放在地上。这样可以减少脊椎的负荷，缓解腰背部的压力。

适当运动

适当的运动可以帮助我们增强肌肉和韧带，使脊椎的支撑力增强，能够更好地预防腰椎间盘突出症的发生。适合的运动有瑜伽、跑步、游泳、快走等，每天适量的运动可以增强身体健康，减少腰椎间盘突出症发生的概率。

定期休息

长时间的久坐不动会让腰部的肌肉疲劳和韧带松弛，建议定期休息一下，适量地活动身体。可以起身走动，或做一些简单的运动，能够有效减轻腰椎间盘压力，保护腰椎健康。

保持健康的生活方式

保持健康的生活方式，包括戒烟、戒酒、保持充足的睡眠等，也能起到一定的预防作用。这些行为可以减少腰椎的负荷，降低腰椎间盘突出症的发病率。

结束语

长时间久坐不动、不良的坐姿、经常窝在沙发上是导致腰椎间盘突出症的高危因素。为了预防腰椎间盘突出症的发生，我们应该注意自己的生活习惯，保持适度的运动量，选择正确的坐姿和使用一些腰垫等辅助工具来保护腰椎间盘。如果已经出现了腰椎间盘突出症的症状，应该及时就医，接受专业的治疗。

（郑州大学第一附属医院康复科 李顺）