血压是机体的生命体征之一，血压是评价患者病情的最基本指标，如何在生活中科学监测血压与监测血压呢？下面一起来学习一下。

居家血压监测方法

重视家庭血压测量

（1）建议定期进行家庭血压测试，了解血压水平；还可鉴别白大衣高血压、发现隐蔽性高血压；

（2）推荐使用上臂式电子血压计；

（3）初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每日早晚1次，每次测3遍；连续测7天，取后6天血压平均值。如血压达标且稳定的患者每周自测1天，早晚1次。

每天6至9时和17至20时这两个血压高峰时段中各一次，每次测3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。

服降压药的患者，病情稳定，每周选一天，在早上吃药之前、服完药后3至4个小时、晚上睡觉前分别测量三次血压。

控制血压目标：

1. 中青年（18～60岁）

如无其他疾病，建议将血压降至＜140/90mmHg；

如能耐受，可以降至＜130/80mmHg；

如合并糖尿病、心力衰竭等，建议将血压降至＜130/80mmHg。

2. 老年人（≥65岁）

65～80岁，建议将血压降至＜140/90mmHg；

≥80岁，建议将血压降至150/90mmHg，如能耐受，可以降至＜140/90mmHg；

如为衰弱患者，建议将收缩压降至150mmHg，但尽量不低于130mmHg。

高血压的生活方式管理

首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。除药物降压外，治疗也包括改变不健康的生活方式，去除不利于健康的行为和习惯。

合理的膳食减少钠盐摄入；限制总热量；尤其是控制油脂类型和摄入量；营养均衡：适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果；控制体重，避免超重和肥胖

；戒烟限酒；适量运动；心理平衡，心情舒畅；关注睡眠。

高血压患者须注意

关注排便；应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，它可使血压瞬间剧烈上升；

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，寒冷的日子洗脸不要用凉水，尽可能用温水；洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不要太大，否则血压会波动很大。

高血压患者的自我管理

（1）建立健全"家庭医生"队伍是做好高血压患者自我管理的保证；

（2）高血压患者如何进行自我管理：参加自我管理小组，在医务人员指导下学习；

（3）家庭保健员：掌握疾病知识的家庭成员；

（4）重视中青年高血压患者的自我管理。

以上介绍的是如何在生活中科学监测血压与监测血压呢？良好的生活习惯是需要持之以恒地坚持，带来的健康获益也是实实在在的，因此不要懈怠放松，坚持不懈！

（商丘市中心医院心内科 魏兵）