腰椎和颈椎是人体中十分重要的部位，但是由于各种因素的影响导致很多人的腰椎和颈椎都受到不同程度的伤害。所以为了可以更加好地保护腰椎和颈椎，最好可以掌握正确地保护腰椎和颈椎的知识。让自己可以拥有健康的腰椎和颈椎。那么，到底怎么才能远离腰椎和颈椎的伤害呢？

为了不损伤腰背，建议大家不要睡软床，枕头则要顶在后方。平常尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬，而是要挺直腰板，像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬，但有利于腰椎健康。

对于长期伏案工作的居家白领，坐的时候也是有讲究的：保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地；将桌椅高度调至与身高比例合适的状态，使目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度前屈或过度后仰，减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳。坐得适宜，也要起得适当，要不时站起来走动，活动一下身体，使肌肉关节得到放松。

讲完了居家状态，现在来讲讲外出状态。如今私家车较为普及，相信绝大多数人都有长时间开车后有腰椎特别酸痛的感觉，这对于常常在路上一堵就是好几小时的上班族来说就更明显了。这是因为司机在开车时，呈坐姿，此时，腰椎承受的负荷是站立时的2倍，长时间开车并保持固定坐姿势必给腰椎带来较大的负担，长期这样会导致腰椎受损。我们是否有方法可以缓解长时间开车对腰椎的损伤呢？

注意开车坐姿，腰后要放靠垫。首先，应注意腰部的姿势，最好使椅背与座位的角度呈90°。腰后部垫一个约10厘米厚的靠垫，这样腰椎便处于自然的前凸状态。其次，连续驾驶不要超过2小时，中途休息期间适当活动四肢，腰部做伸展、侧屈活动，反复多次。最后，道路条件不佳时，要减速平稳行驶，避免剧烈颠簸。

若行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛，建议到就近的服务区停车，更换驾驶员。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力，可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车，酿成事故。

除此以外，还要多运动。缺乏运动是导致人们出现腰椎和颈椎疾病的常见原因，所以大家为了减低腰椎和颈椎出现的概率在生活中一定要培养良好的运动习惯，坚持进行锻炼。这样才能帮助得到大家改善机体。但是对于部分本身有腰椎和颈椎疾病的患者而言在进行运动的时候一定要注意方法，不能过量运动，否则对于人体本身也是一种伤害。

最后，保护好腰椎和颈椎是一生的事业，只有保护好腰椎和颈椎才能让身体变得更加健康。另外，如果大家觉得自己已经患上了腰椎和颈椎疾病，最好可以就医咨询。让医生帮助大家科学地治疗腰椎和颈椎的问题，不要因为错误的治疗而导致腰椎和颈椎备受伤害。

（郑州大学第一附属医院河医院区骨科 赵亮）