由于人们生活节奏的加快，饮食结构的不合理与精神压力过大，导致便秘成了很多人的困扰，严重影响着人们生活质量，下面我们一起来了解如何改善长期便秘。

便秘原因：

每日摄入的水分过少；过食高脂高蛋白食物，缺乏膳食纤维，影响肠传输和肠蠕动，引起便秘；运动量减少，导致人体肠道蠕动减退，导致粪便在肠道内长期滞留，使得大便干结；心理压力过大，不良的情绪会加重便秘；不良的排便习惯导致敏感度下降，使排便功能异常，排便次数减少或排便时间延长。

便秘的症状及危害：

1、大便干燥，也是便秘的早期的症状。

2、长期大便易造成人发热，特别是不规则的低热，易是器质性病变引起的。

3、长期便秘易造成直肠胀痛，长时间无法排便，造成直肠疼痛。

4、长期便秘会引起消化不良，吸收变差，易引起消瘦和贫血。

此外，长期便秘易引发心血管疾病、诱发脑卒中、影响肝肾健康，若便秘与腹泻交替，甚至黑便、血便，要警惕肠道癌变的可能。

长期便秘如何改善：

1、多摄入膳食纤维，积极调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，经常吃一些粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果，这有利于预防便秘。

2、补充水分就能获得足够的水来保持肠道润滑。同时，可以提高粪便的含水量，不再保持干燥，加快自然排便速度。此外，喝水太少不仅会影响肾脏健康，还会减少排，甚至粪便也会变得干燥，导致便秘的发生。

3、养成良好的排便习惯，更容易建立起条件反射，排便会更顺畅。

4、加强锻炼：适当锻炼，通过运动量充足来增强体质，促进肠道蠕动。

5、益生菌和益生元对肠道健康非常重要。可消除有害细菌，使肠道变得更健康。益生元为益生菌提供营养，使益生菌更强壮，肠道健康也能获得自然的提升。

6、少吃油炸食品，经常便秘，要少吃油炸食物，经常吃会导致肠胃蠕动变慢，过多的反式脂肪会影响肠道菌群平衡，引起炎症，肠胃不适和便秘。

7、药物治疗：长期严重的无法缓解的便秘可以考虑药物治疗。

1、乳果糖口服溶液：能促进肠道蠕动，缓解便秘，还能恢复结肠的生理节律。

2、复方聚乙二醇：有渗透性，缓泻效果有助于治疗习惯性便秘，不过这种药物较适合小剂量应用。

3、甘露醇：用于润肠通便，治疗习惯性便秘的效果较好。

4、小麦纤维素颗粒：有促进肠道蠕动和促进排泄的作用，用于肠易激综合征，肛裂等伴随的便秘治疗。

5、聚卡波非钙片：治疗习惯性便秘，作用缓和，不对肠道产生大的刺激。

6、麻仁丸：有润肠通便作用，治疗习惯性便秘，快速缓解大便干结难下。

总之，便秘不仅是一个难题，也是一种慢性病。因此，当出现频繁便秘的症状时，不要不在意，要及时进行科学调整。

（河南省直第三人民医院消化肿瘤内科 石大伟）