随着现代化的发展，人民生活水平不断提高，但同样也带来了一系列健康问题，其中最常见的就是三高。在当代，高血压、高血脂、高血糖成为人们谈虎色变的话题。其危害性不容小觑。由于生活压力、不健康的饮食习惯、缺乏运动等因素引发了三高的增多，人们也日益重视健康。那么，我们该如何预防“三高”呢？

首先，我们需要知道三高的定义和危害。

“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂，被人们熟悉地称之为“富贵病”。高血压指的是血压持续性高于正常水平；高血脂是指体内血浆中的胆固醇和三酰甘油含量超过正常水平；高血糖就是指人体内的血糖过高，超出正常水平。

三高的危害是多方面的，它们会给健康带来很大的威胁。高血压容易导致心血管疾病、脑血管疾病等诸多问题，高血脂也会导致血液循环的问题，最终引发严重心脑血管事件。而高血糖则很可能引起胰岛功能障碍，直接导致糖尿病的发生。

接下来，我们谈谈预防三高的具体方法：

一、限制钠的摄入

饮食方面需要限制钠的摄入。食物中的钠是引起高血压的主要原因之一。因此，减少饮食中的钠量可以有效地预防高血压。我们应尽量避免食用盐腌、熏肉、罐头食品和快餐等高钠食品。

二、远离焦虑、紧张、失眠

焦虑、紧张、失眠会使人增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。

因此在日常生活中，应该学会如何释放压力，调整心态。当工作、生活遇到压力，甚至焦虑时，可以向朋友、家人寻求帮助，使身体、心理处于健康的状态。每天定时早睡、早起，不轻易打破已习惯的生物钟，把睡觉当作一份健康事业来做。

三、坚持适量运动

锻炼是预防高血压的重要手段之一。身体的锻炼可以降低血压，增加心肺功能和降低体重，这都有助于预防高血压。我们可以进行适度的体育锻炼如步行、慢跑、游泳等等。建议每周进行150分钟的中等强度运动。

四、戒烟限酒

众所周知，吸烟、喝酒对身体有很大的伤害，既是引发“三高”的重要原因，也是影响长寿的因素。在戒烟、戒酒过程中，家人应给予关爱与帮助，去医院戒烟门诊请求帮助。

另外有研究表明，运动能帮助戒烟，这是因为运动可以产生多巴胺，从而减轻烟民对尼古丁的依赖。很多人对饮酒都存在误解，认为酒可以扩张血管，能够降低血压，然而有关研究指出，饮酒在短时间内可能会使血压降低，但如果追踪到第二天，血压会明显升高。所以，为了预防“三高”，应该远离烟酒。

五、避免高糖食物

和高盐食物相比，高糖食物可能就更受人们的欢迎。如果摄入太多含糖量比较高的食物，会导致人体血糖以及甘油三酯的水平升高，因此会增加血液黏稠度，对血管极为不利。

六、避免油炸食物

油炸食物有一种特殊的香味，很诱惑人的口腹之欲，但这东西吃着嘴享受了，血管却会遭殃。油腻物质容易导致血管堵塞，出现血栓的症状。

七、多休息、少熬夜

熬夜可诱发心脑血管疾病：人如果长期熬夜却会让大脑得不到充分的休息，同时使人处于应激状态，身体会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管异常收缩，容易导致血压升高。对于本身患有心血管疾病的人来说，更会加速血栓形成，容易导致急性心肌梗死和脑梗。所以，在平时尽量减少熬夜的时间，每晚保持7小时以上的睡眠即可。

（光山县中医院内科 李彩云）