现代社会人们的生活节奏加快，压力较大，加上活动减少，饮食丰富，高血压患者越来越多。那高血压有哪些危害？如何预防呢？我们一起来看看。

高血压有哪些危害？

一、伤害血管

最先损害的就是血管，高血压会加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损，形成动脉硬化后，将会很容易造成血管出血、形成血栓。而血管问题又可能进一步引发心脏、大脑、肾脏、眼睛等重点靶器官病变。 

二、伤害心脏

长期的高血压得不到控制，会导致心律失常、心力衰竭、冠心病等心脏疾病。

三、伤害大脑

长期高血压使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂就会发生脑出血；高血压促使脑动脉粥样硬化，动脉粥样硬化斑块形成使动脉的管腔变得狭窄，一旦患者有了血凝块就很容易发生脑卒中。

四、伤害肾脏

高血压会导致肾脏的肾小球内囊里压力的升高，引起肾小球纤维化，随之发生萎缩，肾动脉同时出现硬化，如果血压不控制会进一步引起肾脏的实质缺血，肾脏的肾单位数目不断减少，严重的会导致慢性的肾衰竭。

五、伤害眼睛

高血压会损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重的会失明。

那么如何有效预防和控制高血压呢？

高血压病在很大程度上也是生活方式病，因此首先要学会生活方式管理。

一、低盐、低脂饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。盐分摄入过多，会刺激口渴中枢摄入较多水，导致血容量增加，血压升高。脂肪摄入过多，易形成高脂血症、肥胖，血管壁容易受损，形成动脉粥样硬化斑块、血管狭窄，增加心脑血管疾病的风险。因此高血压患者要少吃动物内脏、肥肉、鱼子等富含胆固醇的食物。新鲜的蔬菜和水果中含有较多的维生素、叶酸和钾，对降低血压有较好的辅助效果。因此，高血压患者可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、苹果、香蕉、西瓜等。

二、规律的作息习惯、放松心情。尽量少或者不熬夜，每天要保证7至8个小时的睡眠时间。睡眠不好容易导致血压波动，最好晚上10时前入睡，清晨6时起床，中午休息半个小时。避免精神紧张、脾气暴躁。放松的心情会使血压容易控制而平稳。

三、适量的运动。如快步、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。快步走能够帮助患者减轻体重，提高心血管调节适应能力。慢跑可锻炼血管弹性及心脏收缩力，有利于增加血氧饱和度、改善心脏功能、调整血压。游泳的过程中能锻炼到身体的各个部位，还能增加心脏的承受力，缓解血压升高的情况。爬山和骑自行车亦有各自的好处。各种运动形式可根据个人喜好及体质自行选择。

四、戒烟、戒酒吸烟容易引起血管痉挛、动脉粥样硬化，从而容易导致高血压并加重血压高的危害。喝酒会导致交感神经兴奋，引起血压升高，而过量饮酒会导致中枢神经抑制引起血压降低。过高过低的血压波动都将可能诱发心脑血管事件。

除生活方式干预外，日常监测血压，严格控制血压，定期复查相关项目，早期发现高血压导致的器官损害，才能尽可能防治高血压并发症。就如今年世界高血压日的主题，“精准测量、有效控制、健康长寿”。让我们行动起来，有效管理自己的血压。

（太康县人民医院全科医学科 张雪冰）