脚扭伤，算是生活中最常见的一种外伤，每天崴脚的人数不计其数。有急性扭伤史的人再次扭伤的风险要比其他人高出3倍。脚扭伤后，如处理治疗不当，踝关节会不稳，时间长了会发展成创伤性骨关节炎，影响踝关节功能而影响行走和生活。

那么，如果发生了崴脚，应该如何居家处理和就医治疗呢？居家采用以下方式进行处理：

休息：立即停止运动，制动受伤的踝关节，应用夹板、支具固定，目的是使踝关节不再负重，得到充分的休息，从而防止重复损伤或加重损伤。

冰敷：扭伤后48小时内可冰敷，冰敷可促进血管收缩，减少渗血及渗液，从而起到消肿止痛的作用，冰敷建议每次持续15～20分钟，间隔2～3小时。切记一点早期绝不可热敷。48小时后，可采取热敷，以促进周围血液循环，加快渗液的吸收，从而减轻组织的肿胀。

加压包扎：可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，松紧要适度，一般以能伸入一个手指为宜，过松没有起到加压的效果，过紧会导致局部缺血，甚至引起肢体的缺血坏死。

抬高患肢：尽量选择平躺，在腿下面垫上枕头或者被子，使患肢高于心脏水平，促进静脉回流，有助于减轻肿胀及疼痛。

脚扭伤后的康复理疗：

踝关节扭伤贴法：采用爪形贴布，将贴布的锚固定于踝关节上方，多尾以自然拉力向远端延展，呈网状覆盖在肿胀区域。增加内侧足弓，更好地稳定距下关节。可增进或保护肌肉骨骼系统、促进运动功能恢复。

中频电治疗仪 ：中频脉冲电治疗镇痛、消炎

红光治疗：红光治疗促进局部血液循环，减轻肿胀

超声波治疗：超声波治疗促进组织修复，达到消肿与缓解疼痛的作用

运动康复训练：

踝泵有助于促进下肢的淋巴回流和血液循环，消退肿胀。需要在无痛范围内进行。

双腿提踵双脚站立，脚后跟抬高后缓慢下落，恢复小腿肌肉力量，防止肌肉萎缩。建议在完成动作时不产生疼痛开始。也可踩海绵垫增加难度。

单腿站立增强踝关节稳定性与本体感觉，增加训练强度和难度。

踝关节抗阻训练增加关节周围肌肉力量。

如何预防脚扭伤？

1、高低不同的路面、下坡、下楼梯时，应降低重心，走路时提高注意力，避免身体不稳而导致踝关节扭伤。

2、运动前适量的热身活动，运动后及时拉伸肌肉。

3、运动时穿戴合适的护具，如打篮球时选择有保护脚踝作用的鞋子，老年人根据自身情况选择拐杖或轮椅。

上述是日常发生崴脚后的措施。如崴脚受伤严重，应当及时就医，医生会根据病情为进一步诊治，确定是否有韧带的断裂或骨折等严重损伤，从而获得正规且有效的治疗和康复，以免延误病情。

（郸城县中心医院骨一科 晋大彬）